Вправи для тренувань для ніг на опорній стрічці
Працюйте на квадроциклах, підколінних сухожилках, телятах - і багато іншого!
Ви можете тонізувати та зміцнювати ноги, не виходячи з дому, легше, ніж ви думаєте, за допомогою лише декількох стрічок опору.
Нижче наведено чотири вправи на групу опору для загального тренування ніг. Ви вдаритеся по квадратиках, підколінних сухожилках, внутрішній і зовнішній частині стегон і литках. Розігрійте тіло, починаючи спочатку з більших груп м’язів, а закінчуючи меншими групами м’язів, наприклад, литками, щоб завершити процедуру.
Пам’ятайте: завжди робіть видих, коли напруга у ваших стрічках найбільша; вдихайте, коли напруга найменша. Розтягніть стрічки для більшого опору, але тільки в безпечному положенні - потім додайте другу смужку або перейдіть на важчу смугу, щоб збільшити натяг.
Давайте розпочнемо!
Для ваших квадроциклів
Тримайте по одній ручці в кожній руці за плечі і станьте на тасьму, розставивши обидві ноги на ширині плечей. Опустіть тіло в положення присідання; Будьте обережні, ніколи не дозволяйте колінам рухатися перед пальцями ніг, щоб утримати тиск на колінах. Нахиліться назад у присідання - уявіть, що ви збираєтеся сісти - і затримайте найнижче положення на рахунок три, а потім поверніться. Зробіть один підхід з 12 до 15 присідань. Ви будете відчувати напругу у своїх квадрациклах, а також у оточуючих м’язових групах, опускаючись і піднімаючись.