Вправи для вагітності, що слід знати, перш ніж плавати
Ми всі знаємо, що нам слід робити фізичні вправи щодня, але чи знали ви, що це особливо важливо для майбутніх мам? У своєму висновку Комітету 650, Американський коледж акушерів-гінекологів (ACOG) закликає жінок із вагітністю з низьким ризиком працювати над досягненням мети, яка становить 20-30 хвилин вправ середньої інтенсивності для вагітності.
Аеробна активність зміцнює організм, збільшує приплив крові та підтримує загальний стан здоров’я. Деякі з нас рано розвивають звички до фізичних вправ і стають спортсменами. Але будьмо справжніми, більшість із нас зовсім не атлетичні і бояться думки стукати бруківкою, попотіти чи ухилятися від собак сусідів; особливо коли ми маємо зайву вагу, яка при поштовху може сильно розтягнутися або вдаритись!
Плавання - це чудово, вправа з невеликим ударом для майбутньої матері в будь-якому триместрі і може працювати за найбільш напруженим графіком. (Обов’язково поговоріть зі своїм медичним працівником перед початком нового режиму тренувань або продовженням тренувань перед вагітністю.)
Ранкове полегшення хвороби
Деякі вважають, що швидке плавання вранці починає вихідний день, а деякі мами кажуть, що це навіть може зменшити нудоту, найчастіше пов'язану з першим триместром вагітності.
Розслабтеся, трохи полегшивши природний стрес
Плавання не повинно бути ранньою ранковою зарядкою. Якщо ранок просто не ваша справа, спробуйте занурити пальці ніг в кінці робочого дня. Ви можете виявити, що плавання допомагає вам переключити передачі з важкого робочого дня на будинок, вечерю та перемотку на ніч.
Не знаю, де плавати під час вагітності?
Зовнішнє природне середовище - один із варіантів, але зверніться до екологічних чи природних ресурсів або веб-сайтів вашої держави, щоб дізнатись про якість води в озерах, струмках, річках чи берегових лініях. Наприклад, Невадський відділ охорони навколишнього середовища має декілька інформаційних звітів про якість води, включаючи звіти про прохідні потоки через Неваду, якість поживних речовин в озерах і річках тощо. NDEP також пропонує електронну підписку на оновлення про стан державної води.
Нікелл Мерфі пропонує на Cheatsheet.com шукати цвітіння водоростей, стрімкі течії, розміщені попереджувальні знаки, місця злиття (там, де дві річки об’єднуються), а також прилеглих сільськогосподарських угідь як ознаки того, що природне місце для води може бути небезпечним для купання.
Вода в басейні, хлорована чи оброблена сіллю, вважається безпечною для мам і немовлят, що розвиваються. Однак акушерка Робін Макхью, APRN, CNM нагадує нам, що найкраще обробляти природним шляхом воду найкраще, коли вона доступна. Вона каже, що плавання під час вагітності - це чудова вправа, і жінкам не слід боятися купання в хлорованій воді, але якщо доступна більш натуральна вода, оброблена сіллю, чому б не піти більш природним шляхом? Сіль забезпечує більш природну, щадну обробку води, яка все ще забезпечує безпеку басейну для купання, однак це лише більш природний спосіб отримання хлору для очищення води.
Найчистішим природним джерелом розваг на задньому дворі є басейн з іонізаційною фільтрацією міді без хлору. Запатентований процес майже не містить хімічних речовин і повністю не містить хлору і використовується в комерційному будівництві з 1970-х років. У лікарнях починають застосовувати фільтрування води з міді, оскільки це виключна здатність фільтрації води знищувати MRSA (єдиний доступний для цього процес фільтрації води). Керамічні склопластикові басейни від нашого виробника Viking Pools постачаються з мідною системою фільтрації протягом 12 років.