Вправи для живота
Щоб бути найбільш ефективними, вправи для живота повинні включати зосередження на роботі з такими м’язами:
- М'язи живота
- Нижні м’язи живота
- Косі м’язи (вздовж боків живота)
Залежно від рівня болю та терпимості ці вправи можна виконувати в положенні лежачи, сидячи або стоячи.
Тазовий нахил
Щоб виконати цю вправу, ляжте, зігнувши обидва коліна, а ноги лежачи на підлозі.
- Напружте нижні м’язи живота, потягнувши пупок і поперек у напрямку до підлоги, не використовуючи сідниць або м’язів ніг.
- Затримайтеся в цьому положенні протягом 5 секунд.
Повторіть цю вправу 5-10 разів.
Скручування багажника
Для виконання цієї вправи ляжте на підлогу, зігнувши обидва коліна і схрестивши руки на грудях.
- За допомогою верхніх м’язів живота трохи підніміть тулуб тіла від підлоги приблизно до 15 °.
- Затримайтеся в цьому положенні протягом 5 секунд.
- Опустіть багажник назад повільно на підлогу.