Стрибок присідання верхній прес Трицепс подовження віджимання; ih8вправа

М'ЯЗИ, ЩО ВИКОРИСТОВУЄ ТРЕНУВАННЯ

прес

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

СКОРЧНИЙ ПРИСУД Встаньте, розставивши ноги приблизно на ширині плечей, з легким набором гантелей (від 2 до 5 фунтів) у кожну руку з боків (або без використання будь-якої ваги). Перекладаючи свою вагу на п’яти, вдихніть, згинаючи коліна і опускаючи стегна вниз, у присідання. Досягнувши низу присідання, просуньте ноги і стрибніть. При посадці назад на землю негайно опустіться в наступний повтор (не сідайте на землю з прямими ногами).

НАГЛЯДНА ПРЕСА: Обміняйте свої легкі гантелі на середній набір (5--15 фунтів). Підніміть гантелі приблизно на висоту вух, щоб ваші передпліччя та надпліччя утворювали приблизно кут 90 градусів у кожному лікті (це вихідне положення). Видихайте, натискаючи гантелі над головою і разом, поки вони майже не торкнуться над головою. Вдихніть, опускаючи гантелі назад у вихідне положення.

ВИЗНАЧЕННЯ РОЗШИРЕННЯ ТРИЦЕПСА: Ви можете використовувати той самий набір гантелей або вибрати трохи легший набір (від 5 до 12 фунтів). Тримаючи по одній гантелі в кожній руці, випряміть руки над головою, щоб біцепси (надпліччя) знаходились на одній лінії з вухами. Вдихніть, згинаючи лікті, дозволяючи гантелям опускатися за плечі. Видихніть, випрямляючи руки над головою.

PUSH-UP: Покладіть гантелі в бік і розташуйтеся у верхньому положенні віджимання: долоні лягають на землю прямо під плечі, ноги витягнуті ззаду і підняті від землі, щоб ви тримали тіло прямо в руці на руках і пальці ніг. Зігніть лікті і опустіть корпус до підлоги, поки грудна клітка не торкнеться або майже не торкнеться землі. Видихаючи, відштовхуючи тіло назад у вихідне положення.