Вправи для зменшення жиру в спині

Спина не захищена від надлишку жиру. Насправді верхня частина тіла є загальним місцем для осідання жиру, на жаль, людині, яка приймає жир. Спробуйте кілька вправ, які допоможуть тонізувати спину для більш стрункого вигляду.

вправи

Орієнтуйтеся на жир у верхній частині спини

Неможливо помітити зменшення місця де-небудь на тілі, але ви можете зосередитись на певних областях, щоб наростити м’язи та зробити область більш стрункою. Якщо ваша спина ослаблена, певні вправи допоможуть зміцнити ці м’язи, визначаючи спину та підтягуючи будь-яке хитання. Прагніть робити наступні вправи 10-12 разів, тричі через, три рази на тиждень. Поєднуйте це зі зменшеним споживанням калорій та їжею, що містить більше поживних речовин, і ви почнете помічати різницю протягом декількох тижнів.

Нахилений ряд

Перегнутий ряд можна зробити за допомогою гантелей або будь-якого іншого типу гирі, яку можна взяти в руки.

  1. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей.
  2. Тримайте спину прямо.
  3. Коліна повинні бути злегка зігнуті.
  4. Втягніть живіт і шарніром на стегнах, щоб нахилитися, не вигинаючи спину.
  5. Тримайте гантелі в кожній руці, але тримайте пальці розслабленими і починайте з повністю витягнутих до підлоги рук.
  6. Стисніть лопатки разом, відводячи лікті назад і піднімаючи тягарі вгору.
  7. У контрольованому русі опустіться у вихідне положення.

Задній дельтовий політ

Сильні задні дельтовидні залози допомагають зробити верхню частину спини більш стрункою. Робіть цю вправу з гантелями або іншими ручними гирями. Хоча наступні вказівки визначають сидяче положення, цю вправу можна виконувати також стоячи або стоячи на колінах.

  1. Сядьте на край стільця або лавки, тримаючи легкі гирі в кожній руці за кожну ногу.
  2. Нахиліться вперед від стегон, тримаючи спину рівною.
  3. Підтягніть підборіддя до грудей.
  4. Підніміть руки в сторони.
  5. Піднімаючи повільно, згинайте лікті.
  6. Стисніть лопатки разом.
  7. Тримайте вгорі протягом кількох чи двох.
  8. Поступово опускайте руки у вихідне положення.

Від низької дошки до високої дошки

Ця непроста вправа на вагу тіла, яку також називають "катанням дошками", зміцнює спину (і серцевину) без необхідності додаткової ваги.