Вправи, які дозволять підтримувати фізичну форму на милицях
Ви обмежені милиці через нещасний випадок, який ви пережили. Ви не знаєте, що станеться з вашою програмою схуднення чи щоденними вправами. Немає про що турбуватися, оскільки ви все ще можете тренуватися, перебуваючи на милицях і залишаючись у формі та здоровими. Якщо ваші ноги нерухомі, це не означає, що ви не можете тренуватися, або деякі вправи. Ось кілька вправ з милицями, які ви можете зробити легко.
Ходьба
Ходьба завжди вважається найкращим режимом тренувань. Крім того, ходьба з милицями означала б більше навантаження на ваше тіло, оскільки ходити з милицями набагато складніше, ніж ходити просто так. Ви повинні бути обережними при ходьбі з милицями, оскільки ви можете впасти, тому переконайтеся, що ви ходите повільно і рівномірно. Дослідження показують, що ходьба збільшує частоту серцевих скорочень і спалює калорії. Під час ходьби з милицями, як правило, чинять більший тиск, що ще більше збільшує частоту серцевих скорочень. Це напевно спалить більше калорій.
Безперервна ходьба з милицями дасть результат через кілька днів, однак ви повинні бути обережними, щоб не тиснути на свою болючу ногу. Єдиним побічним ефектом, з яким можна зіткнутися, є натиск на болючу ногу, коли ви ходите з милицями. Отже, гуляйте на обмежених ділянках і протягом невеликих часових проміжків. Перед виконанням цієї вправи проконсультуйтеся з лікарем. Якщо він рекомендує не ходити багато, слід уникати виконання цієї вправи.
Вправи на стільці
Коли ви обмежені милицями, і ви не можете виконувати жодних регулярних вправ, ви можете виконувати кілька вправ на стільці, які допоможуть вам залишатися в тонусі та активними. Вправи руками, скручування від талії, вправи на шию та багато іншого можна робити, сидячи на стільці і не рухаючи ногами. Ці вправи з милицями дозволять зменшити скутість спини через травму. Вони допоможуть збільшити кровотік у вашому тілі, а також допоможуть швидко вилікувати травму. У цих вправ немає побічних ефектів, і ви можете робити їх коли завгодно.
Вправи на опір для Вашої зброї
На милицях вам знадобиться максимальна сила на руках. Ви можете потренуватися, роблячи вправи на опір на руках. Ви можете тримати важку пляшку з молоком або гирі і робити кучері. Це слід робити в сидячому положенні, щоб не завдати шкоди пошкодженій нозі. Ви можете працювати на руках, зап’ястях і плечах, навіть перебуваючи на милицях. Ви можете тонізувати руки, коли ваша нижня частина тіла нерухома. До того часу, поки ви не зцілите ноги, ваша верхня частина тіла може отримати тонус і форму, виконуючи ці вправи. Почніть з менших ваг, а потім перейдіть до більш важких. Не переборщуйте з цими вправами. Встановіть для себе обмеження часу і зупиніться, як тільки ви почнете відчувати дискомфорт. Не тисніть на болючу ногу, інакше знадобиться час, щоб зажити.