Вправи на дельтоподібні м’язи - сучасна форма

Дельтоїди - це крайній м’яз на вашому плечі. Це м’яз, який надає вашому плечу визначення та форму. Коли люди вправляються або тренуються на плечі, вони дійсно намагаються максимізувати розмір або форму дельтоподібної тканини.

Дельтоїди є одним з, якщо не найважливішим м'язом у розвитку рук і верхньої частини тіла, з ряду причин. Для розвитку руки насправді саме м’яз змусить вашу руку виглядати великою або підтягнутою. Більшість людей, які намагаються тренувати руки, зосереджуються на виконанні сотень або тисяч локонів біцепсів, коли насправді саме плече робить вашу руку великою або порізаною. Отримання цієї лінії поділу між двома м’язами - це те, що насправді демонструє чіткість або втрату жиру в організмі.

Для загального тренування ваші дельтовидні настільки важливі, оскільки вони задіяні майже в будь-якому русі. Якщо ви робите груди, спину, прес, трицепс або піднімаєте тяжкості, щоб рухатись ногою чи нижньою частиною тіла, ви використовуєте плече. Травми ротаторної манжети дуже поширені, і це часто тому, що люди нехтують тренувати свої дельтоподібні м’язи, що оточують та захищають манжету.

Для індивідуальних планів фітнесу та харчування, спробуйте Modern Fit сьогодні!

З огляду на це, ми зібрали кілька чудових вправ, які допоможуть тренувати ваші дельтоподібні залози до їх максимального потенціалу.

Прес плеча

Ви можете робити цю вправу стоячи або сидячи, це повністю залежить від вас. Якщо ви новачок, вибирайте меншу вагу або використовуйте навколо будинку легкі предмети, такі як пляшки з водою або пляшки з пральним порошком. Ось як виконувати вправу:

Почніть з вибору двох гантелей або легкого предмета, що дозволить вам виконати бажану кількість повторень. Сядьте на комунальну або військову лавку для преси, яка надасть вам підтримку, і покладіть обидві гантелі на свої думки. Візьміться за гантелі або предмети долонями один до одного.
Використовуйте стегна для удару гир до висоти плечей з обох боків. Ваші зап’ястя слід повертати так, щоб долоня була спрямована вперед.
Видихайте, натискаючи («натискаючи») на гантелі, поки ваші руки майже повністю не розтягнуті, а дві плоскі сторони гантелі не торкнуться.
Зробіть паузу, а потім вдихніть, рухаючи гирі назад до висоти плечей.
Повторіть для бажаної кількості повторень.
Закінчивши роботу зі своїм набором, поверніть і опустіть гантелі назад на стегна, щоб уникнути травм.

Вертикальні ряди

Існує безліч способів та об’єктів, за допомогою яких можна робити вертикальні рядки. Головне - тримати лікті в розпаленому стані, а спину - прямою.