Вправи на гірі, щоб спалити жир і додати м’язового тренера
Візьміть вагову тарілку, щоб налагодити функціональну мускулатуру і видалити жир за допомогою цього тренування для всього тіла
Сторінка 1 з 2Вправи на гірі для спалювання жиру та додавання м’язів
Деякі люди думають, що робити тренування з втратою жиру означає перетягувати ваги будь-яким способом, який вам подобається, і мчати через свої повторення, оскільки втрата жиру - це прискорення пульсу.
Ці люди помиляються.
Це частина цього, але є розумніший спосіб підійти до занять, який одночасно спалить жир і додасть м’язів. Головне - уповільнити повторення і переконатися, що ви відчуваєте, як працює цільовий м’яз.
"Час під напругою, що означає час, який витрачають ваші м'язи, працюючи під час сету, є важливим для отримання м'язових адаптацій - навіть якщо втрата жиру є вашою метою", - говорить Тірел Грант, директор Square Mile Fitness.
"Дійсно зосередьтеся на скороченні м'язів і працюйте як на підйомі, так і на опусканні частин руху - не дозволяйте вазі просто падати".
Виконання таких повторень значно ускладнює рухи, тому, хоча ви рухаєтеся з вагою повільно, додаткові зусилля, необхідні для їх контролю, означатимуть, що ваш пульс буде високим, і ви отримаєте повну користь від спалювання калорій.
Як робити тренування
Ця тренування складається з п’яти ходів, причому перші два спарюються, щоб створити надмножину. Виконайте всі повторення вправи 1А, відпочиньте 10 секунд, потім зробіть усі повторення 1В, потім відпочиньте 60 секунд. Повторіть це протягом чотирьох підходів, потім перейдіть до вправи 2. Останні два ходи також виконуються як надмножина. Тримайте прес, нижню частину спини та сідничні м’язи під час кожного повторення кожного набору, щоб підтримувати тіло стабільним та покращувати передачу потужності між верхньою та нижньою частинами тіла.