Вправи на гнучкість Як швидко та безпечно отримати гнучкість GMB Fitness
Більшість людей бажають бути більш гнучкими, але нічого з цим не роблять, оскільки більшість тренувань гнучкості здаються дивними формами тортур.
Робіть це щодня протягом декількох місяців, поки не переконаєтесь, що це не спрацювало, а потім ви можете повернутися до того, щоб бути напруженим, болісним та обмеженим, як завжди.
Якщо ви пережили щось подібне, ви не самотні.
Я десятиліттями був фізіотерапевтом та військовим майстром. І на моєму досвіді більшість людей хочуть бути більш гнучкими, але ненавидять навчання для цього.
Тому що більшість тренувань з гнучкості - це просто ... погано.
У ній викладено процедури розрізання печива та обіцяно, що якщо ви будете їх дотримуватися, то якимось чином досягнете своїх особистих цілей для свого унікального тіла.
Але справжній «фокус» у швидкій гнучкості полягає у тому, щоб зосередитись на сферах, над якими вам особисто потрібно працювати, а потім тренуватися з найефективнішими інструментами. Це вимагає трохи саморефлексії та критичного мислення, але ви досягнете набагато швидшого та ціннішого прогресу, ніж просто дотримання чужої рутинної розтяжки.
У цій статті я покажу вам чотири простих кроки, які я рекомендую швидко підвищити свою гнучкість, не розтягуючись годинами щодня.
Чому ви хочете отримати гнучкість?
Здається, що коли люди починають і продовжують виконувати свої фізичні вправи та фітнес, вони завжди відчувають, ніби їм слід працювати над своєю гнучкістю, навіть якщо вони вже мають спеціальну практику.
Чому так? Це тому, що всі кажуть, що ти повинен?
Якщо так, це не дуже вагома причина. Можливо, вам не доведеться витрачати стільки часу на свою гнучкість.
Якщо ви переживаєте свій день та рекреаційні заходи без відчуття скутості або стиснення м’язів, то вам, мабуть, не потрібно робити тренування гнучкості своїм головним пріоритетом.
Якщо ви все-таки відчуваєте скутість або стягнутість і, здається, не вдягаєте взуття вранці без серйозних зусиль, тоді певне тренування з гнучкості може бути саме тим, що вам потрібно.
Нижче я покажу вам, як швидко (і безпечно) покращити свою гнучкість. Це просто вимагає зосередженості, мотивації та, як не дивно, багато терпіння.
4 кроки, щоб швидко отримати гнучкість
У нашому бурхливому способі життя, переходячи від домашніх обов’язків до робочих обов’язків і назад, ми ледве встигаємо влаштувати звичайні тренувальні заняття в.
Досить важко знайти навіть 45 хвилин на весь тренінг, не кажучи вже про 20 хвилин або близько того, щоб розтягнутися там, де нам потрібно. Замість того, щоб витрачати час на неефективні процедури розтягування печива, виконайте такі дії:
1. З'ясуйте свої потреби в гнучкості
Перш за все, давайте з’ясуємо, чому ви хочете розтягнутися і попрацювати над своєю гнучкістю. Є багато причин, що плавають навколо, чому ви повинні розтягнутися.
- Зменшити хворобливість м’язів після тренування
- Зменшіть ризик отримання травм
- Підвищення продуктивності
- Покращення обсягу рухів
- Зменшити біль
Насправді, вас може здивувати, коли ви дізнаєтесь, що переваги розтяжки суперечливі і далеко не остаточні. Насправді є чимало доказів того, що розтяжка не настільки корисна, як ви думаєте, для зменшення болю та ймовірності травми.
У цій статті автор зрештою приходить до висновку, що розтяжка корисна лише для поліпшення гнучкості ... і вона "відчуває себе приємно".
Ну, чесно кажучи, це єдині причини розтягуватися!
Наша позиція щодо гнучкості полягає в тому, що «якщо ви не можете активно досягти бажаної позиції, то вам потрібно знайти спосіб дістатись до такого діапазону рухів».
Так, насправді все так просто.
То як ви дізнаєтесь, чи потрібно розтягуватися?
- Якщо у вас погана форма на стійці на руках, оскільки ваші руки не піднімаються повністю над головою, тоді вам потрібно потягнутися.
- Якщо ви хочете пограти зі своїми дітьми, але у вас є проблеми зі спусканням на підлогу, оскільки ви занадто тісні, то вам потрібно потягнутися.
Як ми вже говорили раніше, ви повинні знайти правильну мотивацію.
Багато людей можуть сказати вам "що ви ПОВИННІ розтягуватися" з різних причин, але не хвилюйтеся з цього приводу. Натомість зосередьтеся на мотиваційному факторі для вас.
Знайдіть свою власну причину, оскільки це набагато швидше приведе вас до поставленої мети та забере набагато далі, ніж якесь інше надумане виправдання.
2. Визначте, що вас стримує
Після того, як ви маєте на увазі цю мету, ви потім захочете з’ясувати, що, зокрема, заважає вам її досягти.
І це набагато більше, ніж "Мені потрібно більше тягнутися".
Звичайно, ви знаєте, але чи знаєте ви, які м’язи вам потрібно розтягнути? Усі? Ну, це зайняло б досить багато часу!
Можливо, вам важко нахилятися вперед, щоб торкнутися пальців ніг, і це, природно, змусить вас думати, що у вас занадто тугі підколінні сухожилки, але є й безліч інших речей, які також можуть бути обмежувачами, наприклад, поперек, згиначі стегон, сідниці та ін.