Вправи на грудину SportsRec
Опубліковано: 17 жовтня 2013 р
Comstock Images/Comstock/Getty Images
Вправи на грудину можуть включати що завгодно: від розтяжки до важкої атлетики. Зважені вправи розвивають м’язи грудної клітки, які прикріплюються до грудини та реберного хряща, надаючи більш повноцінний вигляд м’язам біля грудини. Сильніша мускулатура грудної клітки збільшує вашу витривалість для фізичних вправ верхньої частини тіла і зміцнює тканини молочної залози.
Розминка
Перш ніж відпрацьовувати м’язи грудей, виконайте п’ять-десять хвилин аеробних вправ від низької до помірної інтенсивності, щоб розігріти м’язи та змастити суглоби, радить Американська рада з фізичних вправ. Ходьба, біг підтюпцем, їзда на стаціонарному велосипеді або використання еліптичного тренажера збільшує частоту серцебиття та дихання, щоб підготувати тіло до більш інтенсивних вправ.
Гантель відкритого польоту зі стійкістю м'яч
Використання сферичної форми допомагає розкрити грудину та реберний хрящ, одночасно зміцнюючи м’язи грудей. Ляжте з лопатками на вершину м’яча для стійкості, стискаючи сідниці, щоб утримувати тіло паралельно підлозі. Тримайте гантелі в кожній руці, поруч і вище грудини. Випрямити руки і трохи зігнути лікті. Глибоко вдихніть, розкривши руки, як пташині крила. Відчуйте, як грудна клітка розширюється, а грудина піднімається на вдиху. Видихніть і знову зімкніть руки. Повторюйте від восьми до 12 разів по три підходи через день. Додайте розтяжку, лежачи гантелями вниз, розкриваючи руки в положенні Т і глибоко дихаючи.