Дієти можуть бути тимчасовими, але ці поради щодо харчування назавжди; Оновлений
Ласкаво просимо на другий тиждень нашої 30-денної подорожі! Ми всі знаємо, що примхливі дієти приходять і зникають, але корисно пам’ятати, що деякі фундаментальні істини та хитрощі ніколи не виходять з моди.
Картер Комсток, наш співзасновник та головний директор з питань інновацій, сказав: «Невдалі дієти можуть дати вам швидкі результати, але ви часто відчуваєте жалюгідний голод, і це почуття не є стійким довгостроково. Спробуйте розглядати свою оздоровчу подорож як спосіб життя та ігноруйте виверти ".
Якщо ви їсте свіжу їжу, ви вже отримуєте цілу, цілком натуральну, багату на поживні речовини їжу, що є великою справою, яку викреслили з вашого списку. Ось кілька інших речей, над якими слід подумати, коли йдеться про вироблення стійких харчових звичок.
8. УНИКНУТИ ЦУКРУ ТА ОБРОБЛЕНОЇ ЇЖИ
Розуміння харчування може бути складним, але Картер та наш головний дієтолог Брук рекомендують приступити до основ. Вам не доведеться захоплюватися калоріями, якщо ви зосередитесь на вживанні якомога більше натуральної їжі з одним інгредієнтом. Харчуватися в чистому вигляді - це величезна частина нашої свіжої місії, тому ми вас там охопили, але почніть звертати увагу на етикетки харчових продуктів на інших речах, які ви їсте (або їжте лише те, що не вимагає ярликів) - ми вважаємо, уникаючи рафінований цукор та оброблена їжа можуть лише зробити ваше тіло корисним!
МІНІ ВИКЛИК: Почніть відстежувати вашу їжу за допомогою програми, такої як MyFitnessPal або Кронометр. Спершу почати уважно ставитися до того, що ви їсте, і як тільки ви побачите, що саме їсте, звідти ви можете ставити вдумливі цілі.
9А. ЗДАВАТИ АБО НЕ ВДАВАТИ?
Відповідь на це - про пізнання себе. Чи доводить обманний день до вас 3? Або вам потрібно знати, що обманний страва вже на горизонті, щоб дотримуватися своїх цілей? У будь-якому випадку, Картер рекомендує використовувати заплановану обманну їжу або дні як стратегічну нагороду (час залежить від ваших цілей, але він рекомендує один раз на тиждень). Ключ у плануванні. Коли у вас є на що чекати і планувати, ви насолоджуєтеся своїм шахрайством - ви це запланували. Коли ви проскакуєте, сказавши собі, що не хочете, ви відчуваєте себе неконтрольованим і шкодуєте про своє рішення. Зважаючи на це, не забудьте також звернути увагу на те, як ви почуваєтесь після того, як зраджуєте - можливо, є деякі продукти, які ви можете вирішити виключити взагалі, навіть коли обманюєте, оскільки ваше тіло просто погано реагує на них.
МІНІ ВИКЛИК: Складіть список продуктів, що викликають вас. Коли ви відчуваєте нову тягу, запишіть її та скажіть собі, що з’їсте її наступного дня обману. Якщо ви все ще прагнете цього до свого шахрайського дня, зробіть це!
9В. ПРОЩАЙ СЕБЕ
Навіть якщо ви прослизнете, поверніться на коня і допоможіть помилці повідомити ваш наступний план. Картер радить: «Деякі з нас роблять одну маленьку помилку у своєму плані, почуваються невдачею, а потім скасовують все це. Якщо ти зіпсуєшся, не напружуйся! Стрес часто завдає більшої шкоди вашому здоров’ю, ніж випадкове відхилення від вашого загального плану охорони здоров’я ". Висновок: це довга гра, будьте легкі на собі!