Як розпочати схуднення 4 поради для початку подорожі

розпочати
Складання дієти або режиму вправ для схуднення та покращення здоров’я - важлива мета, але зробити перший крок може бути важко. Кожен раз, коли ви вносите серйозні зміни у спосіб життя, неодмінно виникають проблеми, особливо коли справа стосується чогось такого, що входить у ваше повсякденне життя - їжі та пиття.

Важливо пам’ятати, починаючи подорож до схуднення, що не потрібно змінювати все відразу. Здійснення важливих кроків на шляху та повільний розвиток здорового способу життя допоможе вам виробити збалансований спосіб життя. Поєднання дієти, фізичних вправ і, можливо, дієтичних засобів - це ключі до того, як почати худнути.

Як розпочати програму схуднення (І дотримуйтесь цього)

  1. Знайдіть і дотримуйтесь плану здорового харчування

Незалежно від того, починаєте ви програму схуднення, як Diet Doc's JumpStart Diet, або такий план, як Аткінс, або кетогенна дієта, намагайтеся дотримуватися її якомога більше. Ви повинні їсти вподобану їжу, включаючи фрукти, овочі, цільні зерна, нежирне м’ясо, морепродукти, квасоля, горіхи та багато іншого. Максимально уникайте оброблених продуктів і намагайтеся знайти нові корисні продукти, які вам подобаються. Коли ви починаєте зменшувати розмір порції і знаходити нові корисні, приємні закуски, дотримуватися свого плану харчування стає простіше.

Відстеження прийому їжі - це також важливий крок на шляху подорожі до схуднення. Дізнайтеся, скільки ви зазвичай їсте і що потрібно, щоб знизити калорії для схуднення. Попрацюйте зі своїм дієтологом або лікарем Diet Doc, щоб визначити оптимальний план харчування.

  1. Зробіть свої цілі реалістичними

Коли багато людей починають план схуднення, вони ставлять перед собою високі цілі - відповідати розміру, яким вони були в старшій школі, і знизити до 25-30% своєї маси тіла. Хоча це можливо, на початку поставте реалістичні цілі. Падіння 5-10% ваги тіла може покращити ваше самопочуття та ваше здоров'я. Дослідження показали, що втрата ваги навіть меншої кількості може знизити рівень холестерину, кров'яний тиск і рівень цукру в крові.