Вправи на пілатес для малих кіл на ногах Тонус, повні тренування худих ніг

Вправа на пілатес на малих колах на ногах

Пілатес, маленькі кола на ногах - чудовий спосіб допомогти вам отримати тонус і худі ноги. Щоб виконати вправу «Пілатес» на малих колах для ніг, уявіть свої ноги як пензлі для малювання. Повільно вам захочеться простежити зовнішні краї маленької земної кулі перед собою. Для виконання пілатесних малих кіл на ногах у вас повинен бути килимок та (необов’язкова) стрічка опору. Роблячи невеликі кола, ви працюєте з вашим внутрішнім ядром, особливо з м’язами преса, які формують вашу шість пакетів. Маленькі кола на ногах також працюють:

Підколінні сухожилля
Квадроцикли
Абс
Глюте
Косі коси
Телята

Порада. Щоб опрацювати серцевину, використовуйте медичний кульку під неактивною ногою.

Вправа на коло для пілатесу на малих ногах

Щоб виконати вправу «Пілатес на малих колах на ногах»:

Ляжте, лежачи спиною на килимку.
Почніть з обох ніг разом, потім підніміть одну в повітря.
Зігніть верхню ногу і повільно прорисуйте 10 маленьких кіл у повітрі над собою.
Зосередьтеся на невеликих, вузьких рухах, які забезпечують вирівнювання та згинання внутрішнього ядра.
Зворотній напрямок, роблячи 10 кіл проти годинникової стрілки.