Вправи на плечі - 4 вправи для сміливіших плечей Дівчата сильно пішли
Я маленька людина, але у мене завжди була досить велика верхня частина тіла. Раніше я абсолютно ненавидів свої широкі плечі. Я б описав їх як плечі захисника лінії, якомога негативніше. Скільки я себе пам’ятаю, я тримався в ослабленій позі, щоб ці великі плечі здавались трохи меншими.
Навіть коли я почав займатися силовими тренуваннями і набирати м’язи на своїй маленькій рамі, я продовжував відмовлятися від додавання “занадто багато” у верхній відділ тіла. З кожною програмою, яку я пробував, я пропускав або міняв деякі роботи верхньої частини тіла, боячись стати набагато більшими. "Моя верхня частина тіла вже велика, і вона росте так легко, я не хочу, щоб вона росла занадто сильно", - сказала б я собі. І коли я вперше почав працювати з тренером, я переконався, що явно чітко зрозумів, як мені потрібно розставити пріоритети в побудові ніг, а не рук і плечей.
На щастя, той перший тренер знав, чого я насправді хочу, краще, ніж я сам, і в основному ігнорував мої прохання. (Здається, це найгірший тренер коли-небудь, я знаю. Але він знав, що робив!) Завжди хороший студент, я дотримувався своєї навчальної програми до кінця, роботи верхньої частини тіла та всього іншого. Я скаржився (читай: скиглив, як малюк) на початку, нарікаючи на незручний і жахливий дисбаланс моїх плечей захисника.
Важко визначити точний момент, коли я відкрив для себе радості дня і плеча.
Виявляється, я витратив багато часу, уникаючи того, що було найцікавішим - і вражаючим. Невдовзі я виявив, що віддаю перевагу роботі верхньої частини тіла перед роботою нижньої частини тіла і накопичую більше обсягу, щоб наростити плечі та руки.
Валунні плечі? Так, будь ласка! Верхня частина тіла занадто велика? Немає такої речі!
Незабаром я вибив усі свої сорочки, розмірив куртки і носив переважно безрукавки. І мені це сподобалось. Вперше в житті я не усвідомлював розмір своїх плечей негативно. Звичайно, я отримував би компліменти в стилі "Я хочу твої руки!" що завжди лестить, але для мене це було не те, що це було. Їх більший розмір тепер змусив мене відчувати впевненість замість сорому.
Надягати м’язи та спостерігати зміни статури було чудово, але для мене насправді змінилося те, що я знайшов певну силу в тому, щоб охопити своє тіло таким, яке воно є, і вибрати працювати з ним, а не проти нього. Я провів 30 років, ненавидячи половину свого тіла. У другу секунду, коли я почав це любити, все змінилося.
Я почав із знайомого місця, місця, зосередженого на естетиці, і, безумовно, особливого естетичного - худорлявого, круглого в “потрібних” місцях, плоского в інших, ідеального зображення усміхненої моделі на обкладинці журналу про фітнес. По дорозі я дізнався, що мати мету навчитися естетиці, будувати і формувати своє тіло, хоч і здається неглибоким, є гідною метою. Він також здивує вас глибшим змістом.
Переслідування цієї мети привело мене до місця впевненості у собі у всіх своїх виборах щодо себе та свого тіла, яких я ніколи раніше не знав. Вибір для себе, як я хочу, щоб моє тіло виглядало, і обдуманість у навчанні призвели до цілеспрямованого контролю над своїм вибором в інших сферах життя. Якби я хотів встати, я міг би. Якби я хотів говорити голосно і сміливо, я міг би. Увесь час, тримаючи мої великі плечі у висоту.
Набрати м’язи, як жінці, часто буває важко. Це вимагає великих зусиль та послідовності протягом тривалого періоду часу. Але ваше тіло зміниться - це мета. Як це трапляється, так буде і вам, бо ті самі зусилля та послідовність з часом призведуть до змін у тому, як ви рухаєтесь по життю, теж.
Велика зброя, велике життя!
Для мене весь процес став менше формувати м’язи, а більше формувати своє життя. Коли я полегшив негативні думки до своїх великих плечей, я почав бачити їх, і себе, зовсім інакше. Раптом мої плечі були прекрасні. Великий, круглий, стрункий, міцний, сміливий - символом і твердженням про все, чим я стала як жінка.
Тренування спеціально для збільшення м’язів, особливо там, де я спочатку думав, що цього найменше хочу, - це подорож для самодослідження. Мені не тільки доводилося працювати більше, ніж коли-небудь раніше в спортзалі, я в кінцевому підсумку працював більше, ніж коли-небудь уявляв, над самоаналізом та своїми емоційними зв’язками як з фізичним тілом, так і з тим, як воно займає простір у світі. Я пройшов шлях від прийняття свого місця як маленької людини до створення свого місця як більшого.
І справді, це був найбільший урок, який сформував стільки мого життя за останні пару років, і де мій улюблений вислів - «Великі руки, велике життя!» - прийшли з. Наполеглива робота над фізичним нарощуванням м’язів призвела до наполегливої роботи з метою набуття сили психічно та емоційно, що призвело до побудови саме того, що я хотів для себе у всіх аспектах життя.
Валунні плечі вели до сміливіше я.
4 вправи для сміливіших плечей
Побудова валунних плечей - або, чесно кажучи, сміливіша будь-яка частина тіла - це навмисна вправа в старанності, терпінні та важкій роботі. Мої чотири улюблені вправи на плечі значно допоможуть у формуванні тієї сміливості, за якою ви домагаєтесь.
Ці чотири ходи як тренування мають на меті створити плечі в цілому - загальний розвиток, ширина та округлість. Ви можете застосувати їх як самостійне тренування, щоб по-справжньому накачати плечі та стимулювати ріст, або можете додати один або два до існуючого тренування, щоб приділити плечам трохи додаткової уваги.
Все сказане, плечі - це дуже складна частина тіла, що складається з безлічі м’язів та суглобів, які рухаються різними способами. Комплекс плечей може бути загальним місцем для травм, тому пам’ятайте про свій рух, додаючи нову роботу плеча або збільшуючи об’єм. Почніть легше, ніж ви думаєте, завжди використовуйте контроль і ніколи не працюйте через біль.