Вправи на подовження стегна пілатес LoveToKnow
Хто не хоче довгих, худих стегон? Пілатес - це чудовий спосіб тонізувати та подовжувати весь організм, а вправи на подовження стегон пілатесу можуть збільшити силу ніг, допомогти покращити поставу та допомогти вашому тілу розвинути більшу стійкість.
Класичні вправи на подовження стегна пілатес
Є кілька вправ пілатесу, які добре відомі для роботи зі стегнами. Ці вправи змусять вас подовжити ноги, зробивши стегна міцнішими.
Стусани ногою
Для виконання ударів ногою:
- Почніть з того, що лежите на одному боці всім тілом по прямій лінії.
- Розташуйте себе так, щоб голова була піднята, а нижня рука зігнута ліктем на землю, а рука піднята для підтримки голови.
- Спочатку підніміть верхню ногу з нижньої і плавно відкрийте її спереду, тримаючи її паралельно підлозі. Затримайте на вдиху, а потім поверніться туди, з чого почали.
- На наступному вдиху підніміть ногу вгору, з кінцевою метою поставити ногу прямо в повітрі, перпендикулярно підлозі. Знову опустіть ногу. Повторіть ще два-чотири рази з цього боку, перш ніж виконувати ту саму вправу з іншою ногою.
Підтяжки стегон
Для виконання підтяжок стегна:
- Почніть з тієї самої позиції, в якій ви були для ударів ногою.
- Підніміть верхню ногу, зігніть коліно і виведіть ногу вперед, поклавши ногу на землю перед нижнім стегном або стегнам пальцями, спрямованими вперед.
- Оберніть верхню руку навколо ноги і схопіть щиколотку, або покладіть її на землю.
- Підніміть нижню ногу на кілька сантиметрів від підлоги, затримайте на вдих і опустіть.
- Повторіть ще чотири рази на цій стороні, потім переключіть сторону.
Підйом ноги мосту
Міст з підйомом ніг: