Вправи на повзункові диски, щоб м’язи добре тремтіли
Фото: W + G Creative
Повзунки - одна з моїх улюблених іграшок для використання в тренажерному залі. Додавши трохи ковзного диска під ногу, робіть такі рухи, як випади та дошки, у мільйон разів складніше. Сем Тулі, тренер з виступу та засновник клубу Alpha Fit у Нью-Джерсі, каже, що повзунки - це все для того, щоб внести нестабільність.
"Я шанувальник використання повзунків, зокрема зі своїми спортсменами на витривалість у ваговій кімнаті", - говорить він. «Це дозволяє їм працювати в усіх напрямках і зосередитись на контролі свого руху, а також на діапазоні рухів. Мій особистий улюблений - виконувати зворотні випади однією ногою, поставленою на повзун ». Коли ви ковзаєте назад у випад, замість того, щоб відступати назад, ви змушені керувати м’язами на шляху вниз, щоб не просто впасти. Бонус: З ними легко подорожувати. Відчуття натхнення?
Крок 1: Придбайте повзунок
СЛАЙДЕРИ SYNERGEE CORE, 10 доларів
Ці повзунки є двосторонніми, з одного боку ви можете використовувати на килимі, а інший - на твердих деревинах. Набір також поставляється в чорному, неоново-зеленому, червоному та жовтому кольорах.
Крок 2: Перейдіть до ковзання за допомогою цих вправ на слайдерних дисках для вашого ядра та нижньої частини тіла
Внизу Еш Уілкінг, тренер Nike та інструктор Rumble у Нью-Йорку, та Ка’імі Куоха, особистий тренер, художник бойових дій, актриса та власник тренажерного залу Othentik у Сан-Дієго, діляться своїми улюбленими рухами повзунка.
Повзунок Схильні снігові ангели
Це один з найулюбленіших ходів Куохи, який слід включати під час розминки або навіть як активний відпочинок під час серій ядра або верхньої частини тіла. Лежачи обличчям вниз, дотягніть руки прямо над головою за допомогою планера під кожною рукою. Тримаючи руки прямо, перетягуйте повзунки, розмахуючи руками назовні та вниз, убік, піднімаючи груди від землі. Стисніть сідниці і підніміть грудну клітку ще вище, коли ваші руки проносяться аж до стегон. Повільно опускайте спину вниз, піднімаючи руки назад над головою. Повторити. Рухайтеся повільно і зробіть на секунду паузу у верхній частині, щоб утримати і відчути, як працює вся ваша верхня частина спини і навіть задня частина плечей.
Пила для тіла для дощок для передпліччя
Уілкінг каже, що починати слід з передпліччя з плечами над ліктями, стегнами на одній лінії з плечима і пальцями ніг на планерах. Натискаючи на лікоть, повільно відсуньте корпус назад, дозволяючи пальцям ніг ковзати на кілька сантиметрів назад. Підтягнувшись через черевний прес до ліктя, поверніться у вихідне положення. Вона каже, що ваше тіло повинно хитатися туди-сюди, як пила. Обов’язково не опускайте стегна нижче плеча.