Вправи на розтяжку та розминку для людей з ожирінням SportsRec
Автор: Сінді Гамільтон
Опубліковано: 18 липня 2017 р
Тривала бездіяльність ускладнить людям з ожирінням фізичні вправи та ведення більш активного способу життя. Коли ви виявите, що стає все важче ходити і вставати, вправи допоможуть вам згинати і розтягувати м’язи, щоб полегшити рухливість і втратити зайву вагу. Спочатку буде важко, але ваша рішучість і наполегливість окупляться, якщо ви хочете зменшити вагу і оживити м’язовий тонус. Вправи на розтяжку та розминку допоможуть вам поступово полегшити дотримання регулярних вправ. Ці вправи додадуть гнучкості та стануть вашим м’язам для запобігання спазмів та травм м’язів.
Ходьба
За даними дослідження Університету Колорадо в Боулдері, представленого в 2005 році, прогулянка на милю спокійним темпом, швидше за все, спалить більше калорій, ніж якщо ви пройдете милю нормальним темпом. У дослідженні також зазначено, що некваплива ходьба може зменшити ризик травми суглобів або артриту. Ходьба - одна з найбільш рекомендованих форм розминки та вправ на розтяжку для людей, що страждають ожирінням, оскільки ви можете контролювати темп. Ходіть повільно по кімнаті або поза домом, щоб збільшити частоту серцебиття та покращити роботу серцево-судинної системи. Вчасно розмахуйте руками ширше, щоб ослабити суглоби. Ви також можете по черзі згинати руки в ліктях під час ходьби, як піднімаючи гантелі. Введення руху в різні частини вашого тіла допоможе підготувати суглоби і розігріє м’язи перед вправами на розтяжку.
Плечові рулони
Рулон плеча - це вправа на розтяжку йоги, яке робиться для зняття напруги на плечах і верхній частині спини. Ви можете робити цю вправу на розтяжку стоячи або сидячи, просто намагайтеся тримати спину прямо. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, покладіть руки на стегна або нехай вони звисають біля вас. Піднімаючи одне плече вгору під час вдиху та видиху, підводячи плече, назад, вниз і вперед трьома повними рухами, перш ніж повторювати на іншому боці.