Вправи на розтяжку та розминку для повних людей живуть здорово

Пов’язані

Послідовні фізичні вправи вимагають великих зусиль і можуть бути особливо складними для людей, які мають надмірну вагу. Правильний режим розминки перед вправами допомагає забезпечити безпеку під час тренування та повний обсяг рухів протягом вправ, а також запобігає виникненню травм. Розтяжка після тренування має вирішальне значення для запобігання болю в м’язах, а також для того, щоб допомогти вашому тілу досягти рівня гомеостазу, повернувши пульс до рівня спокою.

розтяжку

Спробуйте швидку прогулянку

Ходьба - це діяльність із слабким ударом, яка може ефективно підготувати ваше тіло до більш напружених фізичних вправ. Розминки з незначним ударом ідеально підходять для людей із ожирінням, оскільки на суглоби не надмірно напружується. Замість того, щоб неквапливо ходити повільним або ненавмисним темпом, збільшуйте швидкість, щоб пульс піднімався, готуючи ваше тіло до більш інтенсивної роботи. Прагніть на 10 хвилин швидкої ходьби, зосереджуючись на підтримці постави та ритмічному диханні. Якщо ви тільки починаєте робити вправи або маєте значну кількість ваги для схуднення, 10-хвилинна ходьба може послужити вашим тренуванням.

Пройдіться вгору

Бігові доріжки забезпечують міцну платформу для виконання Ваших рутинних розминок. Якщо у вас ожиріння, може бути важко тривати довгий час. Використання поручнів збоку дозволяє підтримувати себе, одночасно безпечно виконуючи розминку. Відрегулювавши швидкість до зручного темпу, підніміть рівень нахилу бігової доріжки. Повільно збільшуйте нахил, щоб ваше тіло могло адаптуватися до більш складної висоти. Після встановлення швидкості та рівня нахилу бігової доріжки пройдіть 10 хвилин ходьби. Якщо це стає занадто складно, просто зменшіть нахил або уповільніть темп.