Вправи на скакалках для загальної профілактики тонусу

Як і мільйони дорослих, ви, мабуть, ще не брали скакалку з початкової школи. Але якщо ви шукаєте вбивцю спалювачів калорій (майже 200 калорій за 15 хвилин), яка досить проста, щоб розважити дітей на дитячому майданчику, але досить інтенсивна, щоб допомогти підготувати найвиточеніших нагородників у світі, може бути час взяти мотузку і подумайте про деякі з цих рим на шкільному подвір’ї.

Ось що ви можете отримати за 30 хвилин стрибків через мотузку:

318 спалених калорій (швидкий темп, на основі 140-кілограмової жінки)
Ваші м’язи - шлунково-кишковий, квадрицепс, підколінні сухожилля, сідничні м’язи, черевна порожнина, передпліччя та дельтовидні м’язи - отримують тренування.
[бічна панель] Ваша спритність, координація рук і очей та рівновага покращаться, так що ви будете впевненішими на своїх ногах.
Мотузкові стрибки також не мають рівних для побудови міцних кісток.

Якщо ви стурбовані тим, що ви занадто некоординовані або переживаєте за коліна, не варто. При правильній техніці стрибки на мотузці легко освоїти, насправді зміцнюють суглоби і це досить круто робити. Існують навіть заняття з групових стрибків та відеотренування, які допомагають зробити стрибки на мотузці веселими та доступними, незалежно від рівня підготовки та координації. Або ви можете підібрати декілька покажчиків, натиснути гру на вашій стрілі і швидко розпочати фітнес прямо зараз.

Починаємо

Ключовим елементом обладнання є хороша скакалка. Для продуктивності та якості не можна бити пластикову бісерну або сегментовану мотузку. Цей стиль мотузки важить близько півкілограма, що є достатньою вагою, щоб надати їй імпульсу, коли вона розгойдується, щоб ви не витрачали енергію, утримуючи мотузку в русі.

І на відміну від дуже легких матеріалів, таких як шкіра, бавовна або нейлон, бісерні мотузки тримають гарну широку дугу і рідше плутаються в повітрі, а це означає, що у вас менше шансів зачепити ноги і відчути розчарування. Щоб перевірити правильність прилягання мотузки, наступайте на центр мотузки. Ручки повинні підходити до грудей.

Оскільки стрибки через мотузку - це жвава тренування, вам знадобляться гарне взуття та приємний спортивний бюстгальтер. Якісна пара взуття для аеробних та кросових тренувань є найкращим вибором, оскільки вони додали опору м’ячу ноги, де ви і приземляєтесь. Допоможіть своїм грудям залишатися на місці за допомогою спортивного бюстгальтера з капсулою. Оскільки цей вид бюстгальтера тримає кожну грудь окремо в підтримуючій чашці, він ідеально підходить для жінок із грудьми з чашкою C або більше. Ви можете знайти цей вид бюстгальтера в будь-якому магазині спортивних товарів.

Як тільки ви починаєте пропускати, запорукою успіху є не поспішаючи. Навіть якщо ви переходили від сходу до заходу сонця в дитинстві, вам знадобиться кілька сеансів, щоб повернутися в ритм і налагодити свою фізичну форму. Стрибки через мотузку швидко пускають пульс до неба, тому не дивуйтеся, якщо вам доведеться зупинитися лише через 1-2 хвилини під час першої спроби. Просто бігайте на місці, перехоплюйте подих і, коли будете готові, стрибніть на інший міні-тур.