Вправи на спалювання калорій Вправи на кардіо
Ці крос-тренінги працюють як на аеробні, так і на анаеробні здібності, коли ви не можете їздити.
Найкращий спосіб поліпшити катання - це просто продовжувати кататися. Але серйозні велосипедисти не витрачають весь час на тренування на велосипеді, особливо в міжсезоння. Це час, коли ми всі можемо отримати користь від відкріплення та випробування деяких інших вправ.
"Погодьмося, катання три-шість днів на тиждень протягом восьми-десяти місяців може стати монотонним, і в кінці тривалого сезону душі і тілу може знадобитися перерва", - каже Ендрю Каллі, Тренер USAT II рівня, семикратний відбірний чемпіонат світу з триатлону команди США та майстер-тренер у "Челсі Пірс" у Нью-Йорку. "Зміна методів може надати розуму та тілу зміну темпу, до якого вони жадають, водночас гарантуючи, що ви не втратите всю форму, яку ви так наполегливо працюєте, щоб набути себе протягом сезону".
Оскільки їзда на велосипеді включає як кардіо, так і силу, якщо ви хочете бути сильним велосипедистом, ви повинні мати велику серцево-судинну витривалість і мати міцну підготовку до силових тренувань, щоб добре виступати, пояснює Люк Ломбардо, сертифікований тренер з витривалості та майстер-тренер у фітнесі Lagree у Санта-Моніці, Каліфорнія. Міжсезоння насамперед стосується підтримання фізичної форми для підготовки до наступного сезону.
Для цього ми зібрали декілька найкращих вправ для спалювання калорій, які змусять серце накачуватись та покращать аеробну та анаеробну витривалість.
(Примітка: Опік калорій тут оцінюється для 125-фунтової людини і 185-фунтної людини, згідно з керівництвом Гарвардської медичної школи. Чим більше ви важите, тим більше калорій ви схильні спалити для будь-якого конкретного завдання, але багато також діють інші фактори, тому це не точна наука, а більше схоже на загальний орієнтир.)
Найкращі вправи на спалювання калорій для велосипедистів
Біг
Опік калорій: 540-800 калорій на годину (із швидкістю 11,5 хв/милю)
"На відміну від їзди на велосипеді, біг збільшує щільність кісток", - пояснює Пітер Парк, C.S.C.S., 23-річний Ironman і власник Платиновий фітнес в Санта-Барбарі, Каліфорнія. «Плюс це чудовий спосіб провести аеробну роботу низького класу. Для велосипедистів важливо створити нижній аеробний двигун, який буде працювати довше та швидше ».
До опіку: Парк рекомендує короткі 7 - 10-секундні спринти на пагорбі з 30 секундами відновлення між ними. "Почніть з 1 набору з 4, потім зробіть до 2-3 наборів, один або два рази на тиждень", - говорить він. Для гонщиків з циклокросу це тренування - ідеальний спосіб створити свою витривалість у бігу - для додаткового випробування поставте гантель, яка відповідає вазі вашого велосипеда на плечі під час спринтів на пагорбі.
Скакалка
Опік калорій: 600-888 калорій/годину
«Стрибки на мотузці будують телята, допомагають координації та збільшують щільність кісток», - каже Парк. Почніть повільно лише за кілька хвилин, а потім нарощуйте звідти.
До опіку: Замість стрибків протягом тривалого періоду часу Парк каже спробувати робити коротші сплески, наприклад, 30 секунд інтенсивних стрибків, а потім 30 секунд легких стрибків. "Це збільшить ваш пульс і допоможе вам більше спалювати", - говорить він.