Вправи на стегна та коліна для зміцнення тренера
М’язи - це не єдине, що зміцнюється при тренуванні на опору
Однією з найпоширеніших помилок, які люди роблять при тренуванні на опір, є припущення, що це те, що повинні робити лише молоді люди, які хочуть наростити опуклі м’язи. Правда полягає в тому, що тренування з опору можуть отримати користь для кожного, і ті, хто страждає від болю в суглобах, знайдуть, що це може значно покращити силу та рухливість свого тіла.
Щоб отримати додаткову інформацію про переваги тренувань з опору для ваших суглобів, ми поговорили з керівником відділу фізіотерапії Nuffield Health Джоном Дойлом.
Хто повинен робити вправи для зміцнення суглобів?
"Практично кожен може отримати користь від виконання вправ на опір або силові тренування", - говорить Дойл. “Існує величезна кількість позитивних переваг, які можна отримати завдяки цій формі діяльності, а не лише збільшенням розміру м’язів.
“Фізіотерапевти виявляють, що багато людей вважають, що силові тренування призначені лише для тих, хто молодий, здоровий і здоровий, і вважають, що їм не слід це робити, бо їм боляче, вони занадто старі, занадто непридатні або тому, що переживають вони можуть нашкодити собі. Однак це люди, які можуть отримати найбільшу користь. З точки зору силових тренувань, як правило, не існує такого поняття, як погана вправа - це просто випадок знання, з чого почати і як розумно просунутися для досягнення індивідуальних цілей.
«Силові тренування доведено як ефективні як для лікування, так і для профілактики болів у суглобах, таких як біль у спині, плечі та артрит. Насправді силові тренування повинні бути невід’ємною частиною лікування всіх станів опорно-рухового апарату і рекомендовані Національним інститутом клінічної досконалості ».
Чи можуть силові тренування допомогти зменшити біль у суглобах?
"Біль дуже складний і включає безліч факторів, які взаємодіють, створюючи відчуття болю, яке відчуває кожна людина", - говорить Дойл. “Однак силові тренування можуть позитивно вплинути на багато з цих факторів.
«Доведено, що проведення тренувань з опору знижує рівень хімічних речовин в організмі, пов’язаних із запаленням. Менше запалення може призвести до значного поліпшення болю.
“Силові тренування - це дійсно ефективний спосіб допомогти людям схуднути. Багато людей досі вважають, що для того, щоб схуднути, вони повинні робити серцево-судинні вправи, але високоінтенсивні тренування опору можуть також принести чудові результати. Це має прямий вплив на біль через зменшення стресів і навантажень на суглоб, а також потенційно через зменшення кількості хімічних речовин, пов’язаних із запаленнями ».