The Ultimate Spring Cleanse - Detox Tips Vogue
Поради щодо того, що їсти, пити та чого уникати для сезонного скидання.
Ми проводимо детоксикацію, щоб мати можливість відновити токсини. Є багато людей, які б злилися на нас за те, що ми це говоримо, але давайте зізнаємось, наші "добрі тижні" або - давайте ще раз зізнаємось - наші "добрі дні" (вони ж добрі чотири години) призначені для ментальність до їжі, яку ми зазвичай маємо на вихідних. Ми підбили нашого улюбленого дієтолога, Мікаела Рубен, для прийнятного проведення детоксикації на весну, яка може просто підготувати бікіні надзвичайно збалансовано. Можливо, це також дозволить отримати гарний ретокс, який включає трюфельний фрі наприкінці? Ми зв'яжемося з вами ...
Наближається літо, а з літнім часом приносять передлітні очищення та мета схуднення. Хоча є певна правда в тому, що якщо ви з’їдаєте більше калорій, ніж спалюєте, ви потенційно збираєтеся набрати вагу, не враховується те, що не всі калорії створюються рівними, і вони не діють однаково в організмі. Деякі цілісні продукти насправді змушують організм спалювати вдвічі більше калорій у порівнянні з обробленими продуктами. Необхідні поживні речовини потрібні, щоб метаболізм функціонував оптимально, тому розумно зосередитися не на тому, скільки калорій ви даєте своєму тілу, а більше на якості продуктів та поживних речовин, які вони пропонують. (Приклад: Жменька горіхів пропонує більше калорій, ніж дієтична газована вода. Горіхи також пропонують корисні поживні речовини, які утворюють тканину, забезпечують необхідні жири та мінерали та дозволяють оптимально функціонувати, тоді як дієтична газована вода не має користі для організму і насправді повна шкідливих хімічних речовин.)
Під час очищення важливо підбирати інгредієнти, які не викликають зайвого стресу і шкоди для організму. Залишатися здоровим - це поєднання гарного травлення, правильного харчування та вибору продуктів, які допомагають контролювати рівень цукру в крові. Коли рівень цукру в крові падає, організм накопичує калорії у вигляді жиру, тому мета полягає в тому, щоб їсти продукти, що мають високу поживність, повні поживних речовин і клітковини, і створюють відчуття ситості. Ключем до збереження здоров’я, скидання кількох кілограмів і фактичного збереження цієї ваги є впровадження нових здорових звичок та стилів харчування - а потім їх збереження. Тіло погано реагує на дієти зі зниженою калорійністю йойо, і ця швидка втрата ваги насправді змушує організм накопичувати жир.
Цього літнього очищення використовується цілісний харчовий підхід, і запропоновані звички та рекомендації можуть бути інтегровані в реальне життя, що забезпечує стійкі зміни. Спробуйте слідувати рекомендаціям принаймні три-п’ять днів. Чим довше, тим краще!
Вживання простих цільних продуктів у цілому їх вигляді найкращий. Оброблена їжа виснажена цінними поживними речовинами та наповнена повною кількістю хімікатів та цукру. Перенавчіть свої смакові рецептори, щоб насолоджуватися свіжою морквою або простими скибочками огірка з лимонним соком і морською сіллю.
Залишатися зволоженим зупиняє вас від переїдання. Дуже часто, коли ми відчуваємо голод, це часто є ознакою зневоднення. Найкраще пити багато води до і після їжі, але не під час. Вода допомагає організму детоксикуватися, що підтримує травну систему здоровою. Потягуйте чай і воду протягом дня; намагайтеся споживати 1 склянку води, чаю або іншої рідини кожні 30 хвилин, крім 30 хвилин до або після їжі. Під час їжі прийнятна невелика склянка теплої води з лимоном або чаєм, якщо вам щось потрібно. Мій улюблений літній напій - холодний м’ятний чай із хлорофілом та лимоном.
Вживання їжі з високим вмістом клітковини допомагає організму залишатися ситим. Клітковина збільшує витрачені калорії, розкладаючи фактичну їжу, і допомагає створити відчуття ситості. Клітковина допомагає організму виводити токсини і підтримує травну систему здоровою, щоб поживні речовини могли належним чином всмоктуватися в організм. Хороші приклади сочевиця, боби, зелень, грейпфрут, спаржа, брокколі та цвітна капуста.
Фізичні вправи, сон і не напруження всі вони неймовірно і однаково важливі і можуть сприяти зниженню рівня кортизолу, гормону, відповідального за утворення жиру в організмі. Рівень кортизолу зростає, коли ми перебуваємо в стресі або втомі. Вправи знижують рівень кортизолу і необхідний для детоксикації та загального стану здоров’я серцево-судинної системи. Це також допомагає полегшити переміщення токсинів з організму. Щодня виконуйте від 30 до 45 хвилин вправ з подальшим глибоким вдихом і розтяжкою.
Детоксикація їм можуть допомогти сухі чищення щіткою, сауни та пари, детоксикаційні ванни та холодний душ. Вони є відмінним способом допомогти вивільнити токсини. Вони також чудово підходять для зміцнення здоров’я та зовнішнього вигляду шкіри до літа та для заохочення зменшення стресу. Важливо висушити шкіру і закінчити хвилиною холодної води під час прийому душу. Це допомагає переміщувати токсини в шкірі.
Вживання здорових білків було показано, що підвищує рівень насичення. При очищенні та спробі схуднути дієта з високим вмістом білка та овочів виявилася ідеальною. Вегетаріанські варіанти включають сочевицю, пророщені бобові, лободу, нут, горіхи, конопляні серця, спіруліну, сирі насіння соняшнику, чіа, мигдаль, капусту, яйця, паростки, брокколі та органічне едамаме. Варіанти тваринного походження включають сардини, скумбрію, оселедець, консервований дикий лосось або дикого лосося, і форель. Я схильний вибирати джерела білка з високим вмістом омега-3. Якщо ви вирішите їсти птицю, переконайтеся, що вона не містить гормонів.
Сніданок і обід слід орієнтувати на білок. Коли ми починаємо з вибуху цукру в крові (з очищених вуглеводів та цукру), ми розбиваємось і знову зголодніємо. Вживання білка, овочів з високим вмістом клітковини та корисних жирів допоможе нам довше відчувати ситість.
Вечеря слід орієнтуватися на овочі з великою кількістю листової зелені. Харчування тут призначене для контролю рівня цукру в крові, з низьким вмістом глікемічного індексу та обмеженим вмістом білка, оскільки це важче для системи вночі і повинно бути обмежене до дня. Мета полягає в тому, щоб уникнути підвищення рівня цукру в крові перед сном, а також не їсти занадто багато, а також дозволяти організму зосереджуватися на відпочинку та відновленні, одночасно даючи травній системі перерву. Харчування вночі також може спричинити надлишкову вагу, оскільки ці калорії використовуються не так ефективно, як вдень. Для останнього прийому їжі протягом дня виберіть щось із прикладів вечері (нижче) і спробуйте закінчити їсти принаймні за чотири години до того, як плануєте заснути. Якщо ви голодні перед сном, випийте теплого чаю.