Вправи на внутрішню область стегна; Тренування розриву стегна
Внутрішній жир стегна є загальною проблемою для жінок, і багато хто задається питанням, які вправи для внутрішньої частини стегна існують для роботи над цією загальною проблемою. Тонші стегна можуть бути вам на думці, частково завдяки зростаючій популярності вузьких джинсів. Ця модна тенденція відновлює привабливість менших стегон, іноді нездоровим способом. Я говорю конкретно про фокус на розриві стегон, простір, який деякі жінки мають між внутрішніми стегнами, коли стоять, торкаючись колінами.
На жаль, деякі жінки виходять далеко за рамки кардіотренування і вправи для внутрішньої поверхні стегна для досягнення бажаного вигляду. Повідомлення ЗМІ нагадують нам, що підлітки та молоді жінки іноді впадають у крайнощі, такі як розлади харчової поведінки та хірургічне втручання, щоб досягти розриву стегна.
Звичайно, є деякі переваги того, що стегна менші. Здорова втрата жиру в організмі може зробити перехрещення ніг більш комфортним, крім того, підвищить вашу впевненість у носінні більш тісного одягу. Але крім запобігання потертості, наявність розриву стегна не має великого значення. Насправді, більшість типів фігури не дозволяють розрив стегна; це в основному генетично.
Чудова новина - позбавлення від надлишкового жиру в організмі надає вам підтягнутого, здоровішого тіла. Вправа - це чудовий спосіб зменшити нездоровий жир у тілі та привести в тонус стегна, особливо ці вправи на внутрішню поверхню стегна, призначені для роботи на більш здорових, підтягнутих стегнах.
Найкращі вправи на внутрішню область стегна
Я рекомендую вам націлитись на 20-30 хвилин кардіотренування п’ять-шість разів на тиждень у поєднанні з цією чудовою програмою вправ для внутрішньої поверхні стегна. Ви також можете спробувати включити деякі мої тренування ніг для жінок змішувати речі.
Виконайте наступну схему вправ протягом однієї хвилини на вправу в цілому три-чотири раунди. Відпочивайте 15 секунд між кожною вправою і одну хвилину між кожним раундом.
1. Підйоми ніг зі стійким м’ячем
Ляжте боком на підлогу. Якщо це незручно, зігніть нижній лікоть і покладіть голову на руку. Помістіть великий м’яч для вправ між ногами і повільно підніміть м’яч до стелі, використовуючи лише стегна та сідницю. Поверніться у вихідне положення, не торкаючись ногами підлоги. Це робить одне повторення. Закінчивши одну хвилину на одному боці, перейдіть на інший бік.
2. Присідання сумо
Щоб виконати присідання сумо, встаньте широко розставивши ноги і пальці пальців, вказані приблизно в 10 і 2 години. Цю вправу можна робити з обважнювачами або без них. Незважаючи на це, тримайте свою вагу (або лише руки) перед собою приблизно на рівні підборіддя. Підтримуйте хорошу форму, тримаючи верхню частину тіла у вертикальному положенні. Абс тісний.
Згинайтеся в колінах, відсуваючи зад прикладом, присідаючи, немов сидячи на стільці, при цьому тримаючи руки або вагу перед собою (але близько до тіла). Покладіть свою вагу на п’яти. Якщо ви в змозі, присідайте там, де стегна знаходяться під кутом 90 градусів до підлоги, як борець сумо. Якщо ні, просто пройдіть приблизно половину шляху. З часом ви зміцнієте і зможете виконати повномасштабний глибокий присідання.
Якщо ви вирішили утримувати вагу під час виконання цієї вправи, виберіть вагу, яка представляє невелику проблему, але не шкодить вашій формі. Під час виконання цієї вправи переконайтесь, що ви не нахиляєтесь. Важливо, щоб ви присідали, тримаючи верхню частину тіла якомога вище.
3. Підколінні сухожилля Кучері зі стійкістю куля
Ляжте спиною на килимок, руки поруч. Покладіть м’яч біля ніг, а потім поставте п’яти поверх м’яча. Піднімайте стегна якомога вище. Після того, як ви стабілізуєтеся, починайте скручувати ноги і м’яч до попи, потім поверніться у вихідне положення, тримаючи стегна піднятими весь час. Ви відчуєте це у своїх підколінних сухожилках.
4. Бічні випади
Встаньте, розставивши ноги на стегнах, тягарі в руках опустіть по боках (гирі не обов’язкові). Широко крокуйте праворуч і кидайтеся вниз до підлоги, тримаючи верхню частину тіла якомога вертикальніше під час цього руху.
Спробуйте торкнутися підлоги вагою. Чим ширше ви ступаєте, тим легше торкатися підлоги; однак будьте обережні, оскільки може знадобитися час, щоб набратися сили в стегнах для більш широкого кроку. Далі відштовхніться від підлоги і поверніться у вихідне положення. Звідти повторіть вправу на інший бік. Безперервним рухом продовжуйте кидатися з боку в бік.
5. Бокова прогулянка з гумкою
Помістіть гумку смуга опору навколо щиколоток. Якщо ви використовуєте тренажер, виберіть ту, яка є складною, і покладіть трубку під ноги. Візьміться за ручки і схрестіть їх попереду, руки опустіть вниз.
Почніть з просування вправо з максимально широкого кроку і повторіть ще чотири кроки вправо. Далі пройдіться вліво чотири рази. Повторюйте безперервним плавним рухом.
Найкращий підхід до зміцнення та обробки внутрішніх стегон
Є три речі, які слід врахувати, якщо ви хочете досягти струнких, підтягнутих стегон:
1. Що ви їсте?
Дієта дуже важлива. Хоча білкові порошки можуть бути корисні в нарощування м’язів, важливо збалансовано харчуватися здоровими вуглеводами, нежирним білком і корисними жирами. Дослідження показують, що споживаючи здорові жири, але менше жиру в цілому, ви можете втратити жир. Ця втрата жиру допомагає виявити підтягнуті м’язи, які лежать внизу. Без втрати жиру ви просто не зможете побачити ті підтягнуті стегна.
Недавні дослідження показують, що, обмежуючи дієтичний жир, учасники втрачали на 68 відсотків більше жиру в порівнянні з групою, яка скорочувала стільки ж вуглеводів калорій. Обмеження вуглеводів також забезпечувало схуднення, але цікаво, що учасники групи з обмеженням жиру втрачали ще більше жиру в організмі. "Ці висновки суперечать теорії, згідно з якою втрата жиру в організмі обов'язково вимагає зменшення інсуліну, тим самим збільшуючи вивільнення накопиченого жиру з жирової тканини і збільшуючи кількість спаленого в організмі жиру". (1)