Біг та пульс Ідеальні зони, безпека та способи вимірювання
Біг та інші вправи на серцево-судинну систему збільшують пульс людини. Ідеальна зона серцевого ритму для тренування людини залежить від її віку, рівня фізичної підготовки та поточного рівня активності, а також від того, чи є у них якісь захворювання.
Частота серцевих скорочень - це хороший показник того, наскільки далеко людина штовхає себе під час фізичних вправ. Низький пульс під час фізичних вправ може означати, що людина може збільшити інтенсивність цієї діяльності, тоді як занадто високий пульс може бути небезпечним.
Відстежуючи частоту серцевих скорочень під час фізичних вправ, люди можуть досягти максимізації своїх цілей у формі або зниженні ваги.
У цій статті подано формули, які допоможуть людям виробити ідеальний пульс під час бігу. Ми також розглянемо безпечні обмеження пульсу та найкращі способи контролю пульсу під час фізичних вправ.
Поділіться на Pinterest Ідеальний пульс людини під час бігу може залежати від віку, загальної фізичної форми та поточного рівня активності.
Біг та інші серцево-судинні вправи можуть збільшити частоту серцевих скорочень людини.
Частота серцевих скорочень є хорошим показником кількості зусиль, які людина докладає під час фізичних вправ, причому більший пульс свідчить про вищий рівень фізичної активності.
Незалежно від того, чи тренуєтесь ви на якийсь захід, чи готуєтесь, чи підвищуєте витривалість, люди можуть покращити свою бігову ефективність, звертаючи увагу на зони свого пульсу. Утримання в межах цільових зон гарантуватиме, що людина штовхає себе.
Однак людям слід бути обережними, щоб не натискати занадто сильно. Якщо пульс стає занадто високим, це може бути небезпечним.
Ідеальний пульс людини під час бігу та інших видів фізичних вправ залежить від їх:
- вік
- поточний рівень активності
- загальна підготовленість
- захворювання
Американська асоціація серця (AHA) радить людям прагнути досягти від 50% до 85% свого максимального пульсу під час фізичних вправ.
За їхніми розрахунками, максимальний пульс становить близько 220 ударів на хвилину (уд./Хв.) Мінус вік людини. Отже, максимальна частота серцевих скорочень у 20-річної дитини становить близько 200 ударів на хвилину (220 мінус 20 = 200 ударів на хвилину).
У середньому AHA рекомендують такі цільові частоти серцевих скорочень під час фізичних вправ:
| Вік у роках | Цільова зона пульсу в уд./Хв |
| 20 | 100–170 |
| 30 | 95–162 |
| 35 | 93–157 |
| 40 | 90–153 |
| 45 | 88–149 |
| 50 | 85–145 |
| 55 | 83–140 |
| 60 | 80–136 |
| 65 | 78–132 |
| 70 | 75–128 |