Вправи на водній аеробіці - фітнес з низьким впливом, який може зробити кожен
Якщо ви живете в районі з громадським басейном, або навіть краще - у коледжі з басейном, де в якості інструкторів працюють студенти з фізичних вправ, є великий шанс, що ви бачили рекламу водної аеробіки у вашому районі.
Ці заняття фітнесом із низьким ступенем ефективності, як правило, популярні серед тих, хто їх уже відвідував, хоча, як і плавання, поєднання водної аеробіки важка робота для м’язів з мінімальним навантаженням на суглоби. Деякі плавці пропускають ці тренування; водна аеробіка не кричуща, рухи не такі швидкі, як при звичайних аеробних вправах, і справжня робота відбувається під водою. Однак ті, хто приймає участь, знають, наскільки це ефективно.
Коротше кажучи, вправи на водній аеробіці - настійно рекомендований спосіб підготуватися (і навіть можуть допомогти швидше відновитись після травм чи операцій). Заняття чудові, якщо ви можете їх знайти, але якщо у вас є доступ до басейну * і немає часу для проведення запланованого заняття, є безліч вправ, які ви можете виконувати самостійно, від початкового рівня до супер просунутого.
*Що це? ти ні мати доступ до басейну? Як ви переживаєте ці Вегаські літа ? Ви заслуговуєте на басейн, а у нас є такий, який відповідатиме вашому задньому дворику ідеально.
Вправи для аеробіки для початківців
1. Ходьба
"Гарвардське серце" говорить: "Якщо робити коліна - не ваша справа, ви можете спробувати ходити або бігати у воді". У воді це законна вправа, і її легко масштабувати. Якщо ви ніколи раніше не пробували, не поспішайте і пройдіться з одного боку неглибокого кінця на інший. По мірі вдосконалення працюйте на більш довгих кроках і робіть поїздку за менший час.
2. Домкрати, що стрибають
Вони нічим не відрізняються від тих, які ви навчились робити на звичайній землі. Координація дещо інша, але ваше тіло швидко налагодиться.
3. Побічні кроки
Якщо ви нещодавно відвідували тренажерний зал, можливо, ви бачили людей із зав'язками навколо стегон, які виконують бічні рухи в частковому присіданні. Це той самий рух, тільки з водонепроникністю і без смуги. Ви будете вражені тим, наскільки втомлюються ваші стегна і сідниці, виконуючи цю вправу.