Вправи на живіт для людей похилого віку Живуть здорово

Пов’язані

Втрата м’язів, включаючи м’язи в області живота, є природною частиною старіння. На жаль, низька м’язова маса може знизити функцію та силу черевної порожнини та призвести до травм. Виконання вправ на животі через день може допомогти наростити м’язи живота, а також покращити гнучкість та об’єм рухів у середній частині. Як завжди, поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як робити будь-які нові фізичні вправи, особливо якщо у вас є травма або медичне ускладнення.

вправи

Почніть завивку

Зміцнюйте м’язи живота, роблячи затримки живота. Ляжте лицем догори, зігнувши коліна, а ноги опинившись на землі. Розташуйте руки по боках на підлозі. Просуньте спину в підлогу і скрутіться вгору, дотягнувшись до колін кінчиками пальців. Утримуйте скорочення якомога довше, а потім опустіться назад у вихідне положення. Ви також можете робити хрускіти, лежачи на спині, зігнувши лікті, а руки за шиєю. Скрутіть тіло вгору, поки плечі та верхня частина спини не відірвуться від підлоги. Повільно поверніться у вихідне положення і повторіть.

Потужні дошки

Робіть дошки з невеликим ударом для націлювання на м’язи живота. Ляжте на живіт і опирайтесь на лікті. Напружте живіт і підніміть тіло вгору так, щоб ви підтримували свою вагу на ліктях і ногах. Тримайте тіло прямо з голови до ніг. Затримайтеся 20 секунд, а потім опустіться у вихідне положення. Опанувавши дошку, робіть обертання дощок. Почніть з положення дошки і поверніть стегна і ступні вправо, складіть стопи одна на одну і підніміть праву руку до стелі. Поверніться у вихідне положення і повторіть на протилежному боці.