Вправи, що спалюють більше калорій, ніж профілактика бігу
Ми величезні шанувальники бігу. Це дозволяє вам отримати тренування, що знижує стрес, що підвищує витривалість, лише за допомогою пари взуття та відкритої дороги.
Звичайно, це також спалює калорії. При швидкості 10 хвилин на милю ви будете смажити близько 10 калорій на хвилину.
Це солідне число, і якщо ви біжите швидше, ви зможете спалити ще більше.
Але якщо біг не є вашим улюбленим заняттям, існує безліч інших способів вправ, які можуть допомогти вам спалити калорії блискавично швидко.
"Як правило, ви витрачаєте більше калорій, виконуючи високоінтенсивні тренування з обтяженнями, ніж ви займаєтесь бігом", - говорить Гарольд Гіббонс, тренер фітнес-центру Марка Фішера в Нью-Йорку і директор штату Нью-Йорк Національної асоціації з питань міцності та кондиціонування.
Однак більшість людей цього не усвідомлюють. Це часто тому, що кількість калорій, які вам сказали, що ви щойно спалили, зазвичай оцінюється на основі Збірника фізичних навантажень, який обчислює енергію, витрачену за рахунок аеробного метаболізму. Це добре працює для вправ з низькою та середньою інтенсивністю, але не так добре для занять високої інтенсивності, які покладаються на анаеробний метаболізм.
Насправді, коли дослідники з Університету Південного Мену застосовували більш досконалий метод для оцінки витрат енергії під час тренувань, вони виявили, що тренування з обтяженнями спалюють на 71% більше калорій, ніж спочатку думали. Що свідчить про те, що швидке тренувальне тренування спалює стільки калорій, скільки біг із швидкістю 6 хвилин на милю.
Але тренування опору - це не ваш єдиний варіант. Є також кардіо вправи, які також можуть підвищити опік. Ми знайшли 10 вправ, які допоможуть вам спалити калорії, не маючи жодного удару по бруківці.
Гойдалки для гирі
Ця вибухова вправа опрацьовує великі, потужні м’язи навколо сідничних м’язів і квадроциклів, і спрямовує ваше серце в надмірну швидкість, згідно з дослідженнями Університету Вісконсіна. У дослідженні учасники спалювали 20,2 калорій на хвилину, а їх середнє серце становило 93% від максимального значення протягом 20-хвилинних тренувань. "Махальні гирі так сильно працюють на вас, бо це не рух, до якого ви звикли", - каже Ден Джон, силовий тренер із Солт-Лейк-Сіті та автор інтервенції. "Ви не надто ефективні в цьому, що оподатковує ваше тіло".
Веслування в приміщенні
185-кілограмовий чоловік може спалити 377 калорій протягом 30 хвилин енергійного веслування, або близько 12,5 калорій на хвилину, повідомляє дослідження Гарвардського університету. Оскільки для ефективних ударів вам потрібно використовувати м’язи рук, ніг та спини, це чудовий тренер для всього тіла. Хочете гребти, як олімпієць, і спалити ще більше калорій на веслярі? Виправте 5 помилок у веслуванні, про які ви не знаєте, що робите .