Вправи та заходи, що спалюють більше калорій
Однією з головних цілей програми вправ є розвиток та підтримка кардіореспіраторної форми. Багато людей займаються аеробними заходами, щоб поліпшити стан свого здоров'я, зменшити ризик захворювання, змінити склад тіла та поліпшити фізичну форму.
Важливо вибрати режим вправ, який використовує великі м’язи тіла безперервно, ритмічно, і який відносно легко підтримувати стабільну інтенсивність. Цікаво відзначити, що не всі способи фізичних вправ порівнянні з точки зору енергетичних (калорійних) витрат.
Однак, крім витрат енергії, при виборі режиму вправ слід враховувати кілька факторів.
Класифікація аеробних вправ
Американський коледж спортивної медицини (ACSM) класифікує аеробні режими вправ за різними потребами в навичках діяльності.
Група, I діяльність забезпечує постійну інтенсивність та витрати енергії, які не залежать від рівня кваліфікації учасника. Сюди належать такі заходи, як ходьба, їзда на велосипеді, біг підтюпцем та імітація сходження по сходах.
Під час діяльності групи II рівень витрат енергії буде сильно відрізнятися залежно від працездатності людини. З вищими рівнями кваліфікації людина може працювати більше і довше, а отже, спалювати більше калорій. Діяльність у цій категорії включатиме аеробні танці, степ-степ, піші прогулянки, плавання та водну аеробіку.
Заходи групи III, такі як баскетбол, ракетки та волейбол, є дуже різними з точки зору витрат енергії через вимоги до продуктивності діяльності.
Для довгострокового здоров’я серцево-судинної системи важливо підбирати різноманітні заходи, які в достатній мірі стимулюють серце, легені та м’язи.
Міркування щодо режиму вправи
На додаток до витрат енергії, деякі фактори, які слід враховувати при виборі режиму вправ, включають особисті інтереси, наявність обладнання та обладнання, фізичні потреби, ризик отримання травм та цілі у формі.
Отже, вибір відповідних режимів вправ є важливим для постійних постійних витрат енергії. Важливо зазначити, що додаткові переваги для здоров’я та фізичної форми будуть досягнуті у міру збільшення кількості та інтенсивності фізичних вправ.