Вправи Віталія гітти від кіфозу та лордозу - харчуйтеся правильно!
Як довго лікуються кіфоз та лордоз? Діти зазвичай одужують швидше, ніж дорослі, але іноді трапляється і навпаки: інтенсивно займаються ліниві дорослі перевершують дітей. У середньому легкі, неускладнені форми можуть вилікуватися протягом 1-2 місяців. Лікування 3-го ступеня зазвичай займає близько півроку, а 4-го може зайняти кілька років.
Найкращий вік для запобігання викривлення хребта - 5-6 років. А якщо дитина старша, хребет став жорсткішим і деформація вже добре помітна, але все-таки ніяких ускладнень немає? У цьому випадку однієї профілактики мало. Обов’язкові спеціальні вправи. Вони призначені для нарощування відсутньої м’язової маси, формування м’язового стереотипу, що відповідає нормальній позі тіла, зміни форми хребта в потрібному напрямку
Вправи для хребта
Звичайно, необхідні також профілактичні заходи - усунення причин захворювання та можливий вихід із групи ризику на цій стадії. Корисні ручні техніки або масаж для розтягування хребта.
Підпишіться на наш рахунок на INSTAGRAM!
Як довго лікуються кіфоз та лордоз? Діти зазвичай одужують швидше, ніж дорослі, але іноді трапляється і навпаки: інтенсивно займаються ліниві дорослі перевершують дітей. В середньому легкі, неускладнені форми можуть виліковуватися протягом 1-2 місяців. Лікування 3-го ступеня зазвичай займає близько півроку, а 4-го може зайняти кілька років.
Вправи від грудного кіфозу
Вправа 1
Ляжте спиною на тверду поверхню. Під леза підкладіть валик з піском або пшоном (можна використовувати книгу відповідного розміру) товщиною від 2 до 5 см. Товщина подушки залежить від віку, зростання та твердості хребта. Якщо це книга, бажано намотати щось м’яке на спині, щоб не залишилося синців.
Підберіть легкі гирі, гирі, пластикові пляшки з водою або піском вагою від 0,3 до 2 кг.
Витягніть руки вздовж тіла і по черзі смахівайте їх. Рекомендується робити 200-300 рухів 2 рази (або більше) на день.
Увага! Діти не можуть займатися повноцінними вправами. З віком потужність навантаження повинна бути досить повільною, через ризик пошкодження плечових суглобів. Артроз і артрит цих суглобів робити вправи не рекомендується.
Вправа «Розтяжка».
Встаньте рівно, зафіксуйте руки за спиною і потягніться. Для цього відтягніть плечі назад, а руки назад і вниз. Намагайтеся тримати лікті та лопатки, а голову закинути спиною до спини (не повинен бути на пальцях ніг і випирати живіт). Максимально розслабитися.
Тягніть живіт. Дивіться точкою трохи вгору, ні в якому разі не дивіться на живіт! Не розгортайте плечі і не робіть під час глибокого вдиху - руху відбуваються лише за рахунок м’язів живота.
Вправа робиться 2 рази щогодини; протягом навчального року по 2 рази за кожен період.
Вправа “Змія”.