Вправи з артритом - спільноти, що збагачують життя
Люди з болем і скутістю в суглобах часто запитують мене про фізичні вправи з артритом. Вони намагаються полегшити свої симптоми і знайти полегшення.
Фізична активність - один із найефективніших способів зменшити біль і поліпшити рух у хворих на артрит. Завдяки силі фізичних вправ хтось із артритом на плечі може поліпшити обсяг своїх рухів і стати здатним підняти руку, щоб надіти сорочку.
Для тих, хто хоче полегшити біль та покращити рухливість, життєво важливо, щоб залишатися активними, ці 4 методи допоможуть вам займатися з артритом.
4 вправи для хворих на артрит
1. Дотики до пальців ніг - спина, косі, серцевина
Початкове положення: Встаньте або сидіть високим, витягнувши ноги на ширині плечей і витягнувши руки в сторони на висоті плечей.
- Нахиліться і дотягніться правою рукою до лівої щиколотки, грудьми максимально наблизьтесь до стегна, дотягуючись до стопи
- Підніміть спину в початкове положення
- Повторіть, чергуючи сторони
2. Шкаралупа молюска - коліно і стегно
Початкове положення: Станьте високо, ноги на ширині стегон. Тримайте за міцний предмет, такий як стілець або стійка.
- Підніміть праве коліно. Коліно має бути зігнуте, а стегно паралельно підлозі. Спроба підняти коліно на висоті стегна
- Зігнувши коліно, виведіть праву ногу набік і поверніть зовні в стегні
- Поверніть всередині стегна і поверніть ногу назад до тіла, як це було на кроці 2
- Витягніть коліно і опустіть стопу назад до підлоги
- Повторіть 10 разів, потім перейдіть на ліву ногу