Регулярний тренінг Reg Park - NECKBERG
Рег Парк (7 червня 1928 - 22 листопада 2007) - англійський культурист і бізнесмен. Він виграв Містер Всесвіт у 1951, 1958 та 1965 роках.
Ймовірно, він найвідоміший як ідол і наставник Арнольда Шварценеггера. Арнольд дізнався багато тренувальних матеріалів від Парку!
Перед використанням однієї з тренувальних процедур Рег Парка я порадив би прочитати його думки про техніку та важливість деяких вправ. Але, звичайно, ви можете пропустити цю коротку інструкцію і почати читати процедури (це трохи нижче).
| (1) Техніка |
| (2) Перший навчальний цикл Реґа 1948 року |
| (3) 1949 р. Навчання тренерів містера Британії |
| (4) 1951 р. Підготовка містера Всесвіту/підготовка до конкурсу |
| (5) Тренування Реґа “Позасезоння” близько 1952-1957 рр |
| (6) 1965 р. Навчання Всесвіту, 1 місце |
| (7) Процедура енергетичного будівництва (для початківців) |
(1) Техніка
Штанга чит локон
Рег Парк зазначає, що рух тіла дозволено, і таким чином ви впораєтеся з більшою вагою. Але насос у біцепсах дуже важливий, і про нього слід дбати. І, обманюючи, він не мав на увазі розмахувати штангою через весь підйомник. Згорніть контрольовану вагу до стійкої точки, і тепер вам дозволяється ЛЕГКО відкинутися назад, щоб завершити підйом.
Сидячий або стоячий трицепс закручується з гантелями
Тримайте лікті близько до голови. Це кидає більше роботи на м’язи трицепса.
Завіса з гантелями, що сидить
Можна виконувати долонями, спрямованими до тіла, або долонями, спрямованими спереду.
По можливості суворий. Коліна Рега були опущені, щоб запобігти підняттю ніг. Особливо при роботі з великими вагами. І так, саме Марвін Едер допомагає йому правильно скрутити 110 фунтів кожну руку.
Постійна преса
Піднятий з підлоги у вихідне положення. Тримайте ноги прямо, а корпус вертикально. Зробіть глибокий вдих і натисніть вагу на відстань витягнутої руки. Зробіть паузу на мить. Опустіться до плечей і повторіть. Не затримуйте дихання. Зробіть вдих перед зусиллям і видих на завершенні.
Жим лежачи
Постійно тримайте стегна високо на лавці, щоб максимально попрацювати на трицепсах, дельтоподібних і грудних відділах. Використовуйте рукоятку трохи ширшу, ніж стояча ручка преса.
Рег вважав, що якщо використовувати цей хват і натискати кожен представник від грудей (не відбиваючи), це покращить вашу ефективність у військовій пресі/пресі. За словами Реґа, ви не повинні виконувати ці дві вправи з великою вагою в один день.
Концентраційний завиток
Рег Парк зазначає, що ця вправа призначена лише для досвідчених, а не для початківців. Тримайте плече і тіло. Рухайте лише передпліччя вгору-вниз!
Повний присідання
Може виконуватися на плоских ногах або з піднятими підборами - що завжди покращує положення, рівновагу та продуктивність. Тримайте спину прямою, а груди піднятими вгору, роблячи глибокі вдихи між кожним повторенням.
Іноді він використовував дерев’яний брусок під п’ятами (1949 р., Тренер з підготовки ніг Британії). Чим вище блок, тим більша концентрація на м’язі стегна.
Ноги Біцепс завитки
Він використовував партнера по навчанню для надання опору.
Веслування з базовим шківним штанговим верстатом, сидячи на лавці
Початкове положення: ви повинні відчувати, як вас тягне лат. Тіло нахилене вперед, а ноги прямі.
Потягніть планку повільно до преса. Потяг латів і рук повинен відчуватися, коли шків повертається у вихідне положення.
Присідання
Ноги трималися прямо під час руху. Повільно підніміть і опустіть корпус. Необхідно усунути ривкові рухи. Рег використовував черевну дошку.
Дробарка черепа
За словами Реґ Парка, найкраща вправа і та, яку він використовував дуже часто. Візьміться за руки 6 дюймів - 8 дюймів один від одного. Лікті якомога ближче.
Пуловер w. Гантель/Бар
Ляжте на спину на підлогу з витягнутими руками. З цього положення тримайте руки прямо і тягніть штангу до тих пір, поки вона не буде прямо над грудьми. З цього положення тримайте руки прямо і тягніть штангу до тих пір, поки вона не буде прямо над грудьми.
Нахилений задній хід, веслування з закритим захопленням
Зчеплення: реверс
Стоячи на товстій дошці або низькій лавці. Тримайте лікті близько до тіла і підтягуйте штангу до живота. При опусканні ваги трохи зігніть коліна.
Вправа з веслування на веслуванні з двома гантелями
Голова, підперта на лавці. Тримайте лікті близько до тіла. При опусканні гантелі злегка зігніть коліна. Дозвольте гантелям опуститися до повного положення руки.
Станова тяга
Руки прямі. Стегна і тіло в подібному положенні чисті. Руки зворотного захоплення. Потяг середнього темпу, використовуючи поштовх стегна і стегна, доки штанга не опирається попереду стегон.
Плечові плечі
Підніміть штангу, доки вона не впирається в передню частину стегон. З цього положення підніміть плечі рухами плечима, поки вони не будуть на одній лінії з вухами. Тепер просуньте грудну клітку вперед і опустіть руки до тих пір, поки штанга не опирається у вихідному положенні через стегна. Вдихніть глибоко перед кожним плечем.