Вправи з низьким впливом, які працюють на всі віки
У міру того, як ви старієте, непогано переходити на швидкісний перехід із сильних ударів. Все, що стукає, має поступитися чомусь, що більше відповідає тому, що зараз потрібно вашому тілу.
Додайте ці шість малих ударів до свого режиму вправ. Вони походять від Жака Ратліффа, фізіолога фізичних вправ та спеціаліста з освіти Американської ради з фізичних вправ.
1. Кішка-верблюд розтяжка
Як це зробити: Станьте на руки і коліна. Покладіть руки під плечі, а коліна під стегна. Покладіть рушник під коліна, якщо хочете трохи додаткової прокладки. Спина повинна бути рівною, як стільниця. Закрутіть спину, затягнувши хвіст під, і затримайте 10 секунд. Потім розкрийте грудну клітку і трохи вигніть спину. Потримайте 10 секунд. Повторюйте розтяжку в обидві сторони протягом 30 60 секунд.
Чому це добре для вас: Це покращує рухливість у хребті та стабільність, каже Ратліфф. Оскільки ви перебуваєте на четвереньках, це також залучає м’язи на руках і ногах. Якщо ви не можете встати на руки і коліна, ви можете робити рух, сидячи в кріслі. Це також хороша розминна вправа перед прогулянкою або іншим кардіотренуванням.
2. Однонога підставка
Як це зробити: Встаньте біля стіни або чогось іншого міцного, що ви можете використовувати для підтримки. Розставивши ноги на стегнах, повільно підніміть одну ногу від землі, тримаючи ногу злегка зігнутою. Займіться своїм черевцем, щоб допомогти з балансом. Тримайте позу до 30 секунд. Повторіть з іншою ногою.
Зрештою, докладіть максимум зусиль, щоб виконати цю вправу, ні за що не тримаючись і стоячи, зігнувши ноги. Ви також можете змінити хід, щоб зробити його більш складним. Підніміть підняту ногу набік або прямо вгору, зігнувши коліно. Для ще більш просунутого руху, як тільки ваша нога буде піднята, спробуйте закрити очі.
Чому це добре для вас: Це допомагає балансу.