Вправляйте чіти, які знижують ваш опік калорій
Отримайте більше від цих пітних сеансів! Експерти виявляють шкідливі звички, яких ви навіть не здогадуєтесь.
- 5 речей, які дерматологи ніколи не покладуть на обличчя
- Як приготувати млинці з 3 інгредієнтів
- Цей ягідний смузі має таємний інгредієнт, що спалює жир
- 7 продуктів, які допомагають вам спати
- 5 продуктів для вживання вітаміну D
- Це ті фрукти та овочі, які ви завжди повинні купувати органічні
- Як зробити овес на ніч
- 12 низькокалорійних продуктів, що прискорюють схуднення
- Найшвидша вправа, щоб підняти зад
Фото: Getty Images
Вправляйте помилки, які вам коштують
Ви докладаєте час і сили, з’являєтеся в спортзалі і пишаєтесь тим, що не використовуєте ярликів. То чому шкала не зрушується? Швидше за все, погана форма фізичних вправ або погані тренувальні звички коштують вам дорогоцінних калорій. Фітнес-експерти розкривають найпоширеніші способи, коли люди обманюють на своїх тренуваннях, навіть не підозрюючи про це, і пропонують способи вигнати цих диверсантів на узбіччя.
Фото: Getty Images
Ви свінгер
Імпульс стає в нагоді, коли ви намагаєтесь стрибнути у довжину, але не якщо ви піднімаєте тяжкості. Кожна вправа включає дві фази: концентричний (скорочувальний) хід та ексцентричну (розтягувальну) фазу. "Нарощування імпульсу, розмахуючи руками при виконанні таких рухів, як згинання біцепса або трицепс, що призводить до жертв, призводить до результатів, не контролюючи ексцентричну фазу, а також збільшує ризик отримання травм", - говорить Ірв Рубенштейн, доктор філософії, фізіолог фізичних вправ та засновник STEPS Fitness, заснований на науці фітнес-центр у Нешвіллі, штат Теннесс. Відпрацюйте двосекундний рахунок на концентричний хід і чотири-п’ять на ексцентричний.
Фото: Getty Images
Ти тримайся дорогого життя
Хапаючись за бічні панелі під час ходьби на біговій доріжці або притулившись до ручок еліптичного тренажера, ви обманюєте вас з максимально можливим спаленням калорій, каже Рубенштейн. "Крім того, якщо ви використовуєте руки, щоб полегшити ноги, ви швидше втомлюєтесь, тому що ваші руки не можуть працювати так сильно, як ноги", - говорить він. Натомість використовуйте рейки лише як орієнтир, злегка тримаючи на них кінчики пальців. Якщо вам неможливо підтримати належну форму, не стискаючи бруски, спробуйте зменшити нахил або уповільнити свій темп.
Фото: Getty Images
Ви недостатньо довго тримаєте розтяжки
Утримування розтяжки протягом декількох секунд мало що збільшує вашу гнучкість, а також може призвести до травми. Правильний спосіб розтягування: утримуйте нерухомо (без підстрибування!) Принаймні 20-30 секунд.
Інший поширений обман виникає під час розтягування сухожилля, каже Рубенштейн. Якщо ви заокруглили спину, щоб ви могли простягнути руку нижче витягнутої ноги, ви запобігаєте фактичному розтягуванню підколінних сухожиль. Це також створює зайве навантаження на спину.
Фото: Getty Images
Ви граєте в гру очікування
Мало що викликає розчарування, ніж робота з переповненим тренажерним залом, особливо коли інші тренажери займають машини та обладнання, які ви планували використовувати. Але очікування навколо витрачає дорогоцінний час, каже Том Холланд, фізіолог фізичних вправ і автор Побий спортзал. "Не чекайте, поки обладнання стане доступним, замість цього, заповнюйте час вправами, які ви можете робити без машини, наприклад, хрускотом, дошками або віджиманнями", - говорить він. Або ви можете стрибнути на мотузці або зробити набір високих колін, пропонує Джессіка Метьюз, доцент кафедри фізичних вправ в коледжі Мірамар у Сан-Дієго, Каліфорнія. Щось краще, ніж чекати: "Проведення п'яти або більше хвилин між сетами негативно впливає на загальний стан якість та ефективність вашого тренування ", - говорить Метьюз.