Вправляйте м’язи горла, щоб зменшити хропіння - Холістичний оздоровчий центр Каролін

Вправляйте м’язи горла, щоб зменшити хропіння

НАТИСНІТЬ ТУТ для безкоштовного дзвінка
вправляйте

Хропіння трапляється, коли тканини та м’язи у верхніх дихальних шляхах стають занадто «гнучкими» під час сну та вібрують. Дослідники виявили, що просто тренування цих м’язів для підтримки їх тонусу може допомогти зменшити хропіння.

У дослідженні 2015 року дослідники вивчили групи чоловіків і жінок, у яких не було обструктивного апное сну, що пов’язано з багатьма ризиками для здоров’я, але хропіло через легкого або помірного апное сну.

Для дослідження всім учасникам було доручено зрошувати носові ходи (наприклад, неті-горщиком) тричі на день, щоб виключити закладеність носа як причину хропіння. (Синусові інфекції також викликають хропіння, і регулярне зрошення носа може допомогти в боротьбі з цим).

Потім випробовуваних розділили на дві групи. Одна група використовувала носові смужки та глибокі дихальні вправи для боротьби з хропінням.

Інша група виконувала 8 хвилин вправ на язик і піднебіння тричі на день.

Наприкінці тримісячного дослідження лише група, яка виконувала вправи, побачила різницю у своєму хропінні - і це була суттєва різниця.

У тренуваній групі частота нічного хропіння зменшилася на 36 відсотків, а інтенсивність звуку - на 59 відсотків.