Врятуйте спину за допомогою гантелей

Різноманітність - це пряність життя, і коли мова заходить про збереження вашої спини, це теж має бути життєвим хлібом та маслом. Замініть деякі з цих стандартних повторень тяги на гантелі. Ви все одно отримаєте прибуток, і ваша спина буде вдячна вам через 10 років.

врятуйте

Я пам’ятаю це, як учора: з ножицями в руках моя роль полягала в тому, щоб перерізати клейку стрічку після того, як вона була стратегічно розміщена над виступаючою грижею діафрагми на животі підйомника. Після того, як стрічка була застосована, підйомник стискався в пару трусових трусів і продовжував важку тягу. У піднімача, про якого йшла мова, Рік Чайч, була одна з найсильніших попереків, яку я коли-небудь бачив. Якщо у нього була слабкість, то через те, що він майже виключно тренував великі підйомники, інші частини тіла, включаючи живіт, ставали менш структурними, що призводило до таких проблем, як грижа.

Поєднуйте це з поєднаним тренуванням

Хоча Покупка була мінімалістичним слухачем, який займався підйомами та майже нечим іншим, я практикував суміжні тренінги. Замість того, щоб зосередитись на невеликій кількості підйомів, поєднане тренування об’єднує ряд різних тренувальних вправ і стилів тренувань, щоб створити більш округлену фігуру. Змінюючи свої тренування, я залишався здоровим понад 30 років, незважаючи на часті змагання на державному та національному рівнях.

Тут ми не говоримо про дзвони, покриті пластиком

Одне з моїх улюблених спряжених вправ для загальної сили тіла - тяга гантелей. Вперше я прочитав про тягу з гантелями наприкінці 1980-х років у випуску The Steel Tip, бюлетені Кена Лейстнера, округ Колумбія, письменника з силових тренувань, особистого тренера, силового консультанта та мануального терапевта. Зовсім недавно я спостерігав надміцного Ніка Беста в Instagram, коли він виконував тягу з гантелей (і більше) зі 150 кілограмів. Чи не дивно, що він виграв свій клас на чемпіонаті США з пауерліфтингу і продовжує брати участь у найсильніших змаганнях у світі до кінця 40-х років?

І якщо ви не перевіряли цю публікацію Ніка Беста IG, не думайте, що тяга гантелей призначена лише для легких ваг. Мені пощастило бути членом таких хардкорних тренажерних залів, як Uptown Whittier, Strouds та Original Metroflex Gym в Арлінгтоні, штат Техас. У Strouds були 200-фунтові гантелі, в Uptown - пари до 225 фунтів, а у Metroflex - до 250 фунтів.