Все про BCAA; Переваги, застосування та побічні ефекти BCAA
Якщо вас цікавить спортивне харчування, ви, напевно, чули про BCAA. Але у вас може бути не вся необхідна інформація щодо переваг, використання та потенційних побічних ефектів BCAA. Ви навіть можете запитати: "Що таке BCAA?" Давайте копатимемось і дізнаємось, що таке BCAA.
Що таке BCAA?
BCAA є абревіатурою амінокислот з розгалуженим ланцюгом, групи незамінних амінокислот, що включає валін, лейцин та ізолейцин.
Наступне логічне запитання: "Що таке амінокислоти?" Амінокислоти - це будівельний матеріал білка, який має вирішальне значення для будови, сили та функції нашого організму. Існує два типи амінокислот: незамінні та незамінні. 13 незамінних амінокислот виробляються природним чином у нашому тілі; інші 9 незамінних амінокислот повинні надходити з нашої їжі або добавок. BCAA відрізняються від інших незамінних амінокислот своєю розгалуженою молекулярною структурою.
Переваги BCAA спортсменам
Спортсмени в основному використовують BCAA, щоб зменшити розпад м’язів та покращити відновлення. Дослідження, подібні до цього та цього, показують, що BCAA допомагають сприяти синтезу м’язового білка (він же нарощує м’язи) і зменшує хворобливість м’язів після тренування (він же DOMS), коли приймається до та після інтенсивного тренування. В основному, BCAA допомагають швидше та повніше одужати, щоб ви могли спонукати своє тіло спочатку.
На відміну від більшості амінокислот, які переробляються в печінці, BCAA переважно метаболізуються в м’язовій тканині. Це означає, що вони швидко засвоюються, плюс вони забезпечують додаткове джерело палива для роботи м’язів. Було показано, що BCAA допомагають утримувати м’язову масу та максимізують втрату жиру під час дієти з обмеженим вмістом калорій, що особливо приваблює культуристів, які хочуть нахилитися, залишаючись розірваними.
Користь BCAA для спортсменів вважається значною. Спортсмени в основному використовують порошок або добавки BCAA для зменшення розпаду м’язів та посилення відновлення. Дослідження, подібні до цього та цього, показують, що BCAA допомагають сприяти синтезу м’язового білка (він же нарощує м’язи) і зменшує хворобливість м’язів після тренування (він же DOMS), коли приймається до та після інтенсивного тренування. В основному BCAA допомагають спортсменам швидше та повніше відновлюватися, щоб вони могли знову і знову підштовхувати свої тіла до виконання.
На відміну від більшості амінокислот, які переробляються в печінці, BCAA переважно метаболізуються в м’язовій тканині. Це означає, що вони швидко засвоюються, плюс вони забезпечують додаткове джерело палива для роботи м’язів. Було показано, що BCAA допомагають утримувати м’язову масу та максимізують втрату жиру під час дієти з обмеженим вмістом калорій, що особливо приваблює культуристів, які хочуть нахилитися, залишаючись розірваними.
Ще однією цікавою перевагою BCAA є затримка втоми під час тривалих вправ, що дозволяє спортсменам працювати довше, довше. Це дослідження показує, що BCAA можуть допомогти зберегти психічну концентрацію та настороженість, блокуючи триптофан від проходження гематоенцефалічного бар’єру - процес, який зазвичай збільшується під час тривалих фізичних вправ і супроводжується виробленням серотоніну, що, в свою чергу, спричиняє втому. На додаток до переваг BCAA для відновлення, це поліпшення розумової переваги - що є критично важливим під час стратегічних, виснажливих подій на довгі дистанції - ось чому BCAA широко використовуються серед спортсменів на витривалість, таких як ультрабігуни та триатлети на довгі дистанції.
BCAA також іноді приписують безпосередньому зростанню спортивних результатів. Результати досліджень у цій галузі суперечливі, проте потрібні додаткові докази, щоб визначити, чи включають переваги BCAA чітке підвищення продуктивності. Але прямий ефект чи ні, перспектива поліпшення відновлення та зменшення болю в м’язах, безумовно, корисна для тих, хто хоче тренуватися в дні до спини.