Все про пози йоги, типи, переваги та багато іншого для повсякденного здоров’я

Важко знайти нещодавню оздоровчу тенденцію, яка користується більш стійким кайфом, ніж йога.

Кількість людей, які займаються йогою в Сполучених Штатах, зросла більш ніж на 50 відсотків з 2012 по 2016 рік, згідно з національним опитуванням, проведеним Yoga Journal та Yoga Alliance (професійна асоціація, яка сертифікує вчителів йоги та шкіл у всьому світі). (1) Опитування показало, що люди, які займаються йогою, частіше беруть участь у інших видах фізичних вправ, таких як біг або їзда на велосипеді, і що кожен третій американець сказав, що вони певною мірою або дуже схильні займатися йогою в наступні 12 місяців. (1)

Жодна окрема причина не спонукає людей до практики, що існує тисячоліттями. Експерти з йоги підозрюють, що це пов’язано з поєднанням переваг фізичного та психічного здоров’я, пов’язаних із практикою.

Підвищений стрес і швидкий темп сучасного світу роблять йогу актуальною як ніколи раніше, каже Саллі Шервін, інструктор з йоги Центру інтегративної медицини та способу життя в клініці Клівленда в Огайо, яка сертифікована Yoga Alliance, найбільшою в світі асоціацією некомерційних йог що сертифікує вчителів та школи .

“Ми витрачаємо стільки часу на автопілот, перевіряючи речі у нашому списку справ. Йога може допомогти людям загальмувати », - каже вона. Йога може допомогти людям управляти стресом і покращувати самопочуття, вважає Шервін.

"Коли ви займаєтеся йогою, ваша нервова система заспокоюється, і ви виходите з цього стану" бій або втеча ", говорить Шервін. «Просто сидіти і дихати може бути йогою. Ви усвідомлюєте, ви в даний момент, і ви можете знайти спокій у цей момент », - каже вона.

"Коли ви займаєтеся йогою, ваша нервова система заспокоюється, і ви виходите з цього стану" бій або втеча ", говорить Шервін. «Просто сидіти і дихати може бути йогою. Ви усвідомлюєте, що ви в даний момент, і ви можете знайти спокій у цей момент », - каже вона.

Найновіші у фітнесі

Чи може йога знизити ризик захворіти?

5 поз йоги для зменшення стресу (і чому вони допомагають)

5 пози йоги та вправи для кращого сну сьогодні ввечері

Йога 101: Пози, типи, переваги для здоров’я, і якщо ви новачок, як розпочати роботу на килимку

Що таке йога?

Буквальний переклад слова «йога» з санскриту (який визнаний оригінальною мовою йоги) є «союзом», говорить Шервін. (2) І це підходяща основа для визначення йоги такою, якою ми її знаємо сьогодні, пояснює вона. "Ми визначаємо це як об'єднання розуму і тіла за допомогою дихання".

Багато людей пізнали фізичні переваги йоги і думають про це як про тренування, каже Шервін. Але йога - це набагато більше. "Це насправді цілий спосіб життя; пози - це лише одна частина », - каже вона.

Йога розпочалася в Індії і існує близько 5000 років, каже Шервін. "Спочатку цьому навчали один на один і тільки чоловіків вищої касти", - каже вона.

Хоча йога традиційно є системою для сприяння добробуту на фізичному, психічному, емоційному та духовному рівнях, вона загалом не розглядається як сукупність релігійних вірувань. (3) Йога може займатися абсолютно світським способом, і це практикується людьми усіх віросповідання, а також людьми, які є агностиками та атеїстами, згідно з Альянсом йоги. (4)

Вважається, що йога вперше потрапила до Сполучених Штатів в кінці 19 століття і на початку 20 століття. Одним з критичних моментів був той час, коли Свамі Вівекананда виступив у Всесвітньому парламенті релігій у Чикаго у 1893 р. (5) Ще однією віхою в розповсюдженні йоги на заході стала книга Парамаханси Йогананди "Автобіографія йога", опублікована в 1946 р. І досі читана багатьма студентами йоги., Говорить Шервін. (5) У першій половині 20 століття інструктори йоги частіше їздили з міста в місто, щоб викладати заняття з йоги або читати лекцію з йоги, а не викладати в студії (як це відбувається сьогодні). (5)

Примітно, що зміни в імміграційній політиці США, починаючи з 1965 року, дозволили більшій кількості південноазіатських іммігрантів приїхати до Америки (включаючи йогів з Індії, де практика була більш усталеною). (6) До 1970-х років студії та книги йоги можна було знайти ширше по всій території Сполучених Штатів.

13 мотиваційних йогів, яких слід дотримуватися в Instagram в 2020 році

Миттєво надихайтеся цими йогами та їх захоплюючими позами з усього світу.

Чи вважається йога вправою?

Витоки йоги не кореняться у фізичних вправах, але деякі стилі були адаптовані до тренувань, які в основному зосереджені на фізичних частинах практики, говорить Едвард Ласковскі, доктор медичних наук, спеціаліст з фізичної медицини та реабілітації та кодиректор спортивної медицини клініки Мейо. Рочестер, штат Міннесота. “Є різні цілі, які люди ставлять перед собою в йозі. Хтось може займатися йогою для споглядальної чи медитативної її частини, а хтось може захотіти більше вправи та активності ».

10 дивовижних переваг вправ

Все, що піднімає наш пульс протягом постійного періоду часу, є корисним для загальної фізичної форми, говорить він. "Серце - це м'яз, і коли ви кидаєте виклик йому, піднімаючи пульс, ви робите його сильнішим", - говорить доктор Ласковскі.

Йога, мабуть, не входить до тієї самої категорії аеробних вправ, як біг або їзда на велосипеді, каже Ласковський. Але кількість аеробної користі, яку людина може отримати від йоги, багато в чому залежить від стилю та темпу типу йоги, якою ви займаєтесь, каже він.