Все, що можна з’їсти для схуднення Справжня їжа Проста і поживна
Що ви їли під час виклику Spud Fit?
Поєднання всіх видів картоплі, включаючи солодку картоплю. Я використовував мінімально сушену та свіжу зелень, спеції та нежирні соуси (такі як солодкий перець чилі, томатний соус або соус для барбекю) для трохи смаку. Я також використовую трохи соєвого молока (без додавання олії), коли готую картопляне пюре.
Що ти пив?
Я пив лише воду та випадкове пиво. Я не пив ні чаю, ні кави, але вони мені все одно ніколи не подобались. Якщо ви хочете пити чай або каву, я думаю, це буде добре, якщо ви використовуєте рослинне молоко з низьким вмістом жиру (без додавання олії).
Ви займалися фізичними вправами?
Перший місяць я не робив фізичних вправ і все одно втратив 10 кг. Після цього я намагався робити близько 90 хвилин тренувань щодня. Я НЕ займався фізичними вправами для схуднення, я робив це, тому що вперше за багато років у мене було надлишок енергії для спалення, я насолоджувався цим, і це змусило мене почуватись добре. Я думаю, що незалежно від кількості вправ, які я робив, моє тіло регулювало рівень голоду, щоб переконатися, що я вживаю достатньо їжі. Якщо я не дозволяв собі голодувати, тоді я був у порядку.
Які правила?
Правило 1: Виконуйте власні дослідження та приймайте освічені рішення - не просто робіть справи, бо ви бачили, як це робить якийсь дивний хлопець в Інтернеті! Також отримайте медичний нагляд, щоб переконатися, що у вас все проходить добре, особливо якщо ви приймаєте будь-які ліки.
Правило 2: їжте комбінацію всіх видів картоплі, включаючи солодку картоплю. У мене мінімальна зелень, спеції та нежирні соуси для трохи смаку. Я також використовую трохи соєвого (або іншого рослинного походження без додавання олії) молока, коли готую картопляне пюре. Також прийміть добавку B12, якщо ви плануєте робити це довше, ніж кілька місяців. Однозначно жодної олії - будь-якого виду - або чого-небудь жирного, такого як м’ясо, сири, яйця або молочні продукти (навіть пісні версії або версії з низьким вмістом жиру).
Правило 3: НЕ ОБМЕЖАЙТЕ АБО ПІДЧИТАЙТЕ КАЛОРІЇ. Я їм стільки, скільки мені подобається, так часто, як мені подобається, я не дозволяю собі голодувати, якщо можу допомогти.
Ось відео, яке я зробив, яке пояснює мої правила. - натисніть тут, щоб подивитися
Як ти готував без олії?
Я використовував антипригарну гранітну сковороду і смажив у воді або зменшеному солі овочевий запас. Коли я користувався духовкою, я просто клав картоплю прямо на піднос. Я також любив готувати картоплю в скороварці та фритюрниці.
Як ви відчуваєте?
Я почувався дивовижно і неймовірно, і все ще почуваю! Мій сон покращився, біль у суглобах від старих травм футболу зник, я набрався енергії та покращив розумову ясність та зосередженість. Крім того, я втратив 52,3 кілограма (117 фунтів) протягом року. Безумовно, найкращим є те, що я більше не страждаю від клінічної депресії та тривоги.
Як ви готували свою картоплю?
В основному я готував або картопляне пюре, і варену картоплю, або печену картоплю відповідно до моїх правил, зазначених вище. Іноді я трохи підходив до творчості - Є кілька рецептів у блозі чи на моєму YouTube.
Що у вас було на сніданок/обід/вечерю?
Я не встановлював речі, які робив для кожного прийому їжі. Зазвичай я готую велику порцію однієї із страв, про яку я згадав у питанні вище, і з’їдаю її кілька разів, поки її не зникне.
Ти їв шкури?
Я хотів, але якщо ви не хочете, це теж нормально.
Чи можу я їсти (вставте сюди випадкову їжу)?
Ви можете їсти все, що завгодно! Якщо ви хотіли б знати, що я їжу, зверніться до власних особистих правил. Ви також можете переглянути це відео, щоб побачити, як я їв у той день, коли я це зробив.
Якою була ваша улюблена їжа?
Я простий хлопець, добра старомодна каша була і залишається моєю улюбленою.