Здорове приготування їжі та перекуси, їжте правильно, NHLBI, NIH
Їжа не повинна бути з високим вмістом жиру, щоб бути корисною. Отримати ціла сім'я щоб допомогти нарізати шматочки, нарізати кубиками та подрібнити, а також дізнатися, як зменшити кількість жиру та калорій у деяких продуктах. Ви здивуєтесь, наскільки легким для серця може бути здорове приготування їжі та перекусів.
На цій сторінці ви знайдете ідеї для корисних закусок, поради щодо здорового приготування їжі та варіанти їжі з меншим вмістом жиру та меншою кількістю калорій.
Здорові сімейні закуски
Спробуйте ці поради для швидких та легких перекусів:
- Киньте нарізані яблука, ягоди, банани або цільнозернову крупу поверх нежирного або нежирного йогурту.
- Покладіть скибочку нежирного або нежирного сиру поверх цільнозернових сухарів.
- Зробіть цілу пшеничну кишеню з лаваша з хумусом, салатом, помідорами та огірком.
- Натріть трохи попкорну без жиру або жиру.
- Мікрохвильова піч або тост з м’якої цільнозернової тортилії з нежирним або нежирним сиром та нарізаним перцем та грибами, щоб зробити міні-бурріто або кесаділью.
- Пийте нежирне або нежирне шоколадне молоко (змішайте його з бананом або полуницею та трохи льоду для смузі).
Поради щодо здорового приготування їжі
Зробіть кілька змін на кухні, і ви в найкоротші терміни поїдете здорово.
Поради щодо зменшення жиру
- Замість смаження спробуйте запікати, смажити, варити або мікрохвильову піч.
- Вибирайте знежирені або нежирні молочні продукти, заправки для салатів та майонез.
- Додайте сальсу на запечену картоплю замість масла або сметани.
- Видаліть шкіру з птиці (наприклад, курки чи індички) і не їжте її.
- Охолоджуйте супи та підливи та знімайте жир, перш ніж нагрівати їх.
Для отримання більш корисних ідей щодо закусок див. Наші корисні закуски - 100 калорій або менше підказки (81 КБ).