Все, що потрібно знати про дієти за сумісництвом
Чи скорочення калорій лише деякий час є секретом досягнення ваших цілей щодо схуднення? Ось зниження дієти 5: 2, обмежене в часі годування, їжа веганських страв перед вечерею та інші дієти за сумісництвом.
Ви знаєте, що вимагає дієта: скорочуйте калорії, наполегливо робіть овочі, тренуйтесь і повторюйте, ну назавжди. Але що, якби ви раз на час могли зробити паузу на дієтах, але все ж скористатися перевагами для схуднення?
Це передумова дієт, що працюють за сумісництвом. " Дієти, що працюють за сумісництвом "- це загальний термін для стилів харчування, що дозволяють гнучко ставитися до годин, днів, навіть тижнів, коли ви вживаєте калорії", - пояснює Кортні Петерсон, доктор філософії, доцент кафедри наук про харчування в Університеті. Алабами в Бірмінгемі. І останні дослідження починають виявляти, як різні методи можуть полегшити скидання кілограмів і поліпшення здоров’я.
Ні, дієти за сумісництвом не означають, що ви можете з глузду з’їсти гамбургери та картоплю фрі, коли не так уважно стежите за калоріями - і не існує універсального плану. Тут наші експерти поглиблюють способи випробувати цю тенденцію та способи її налаштування саме для вас.
Дієта, що імітує піст
Незважаючи на назву, дієта, що імітує голодування (ящур) насправді не передбачає голодування. Ви обмежуєте споживання калорій протягом п'яти днів поспіль, в середньому кожні три-чотири місяці. Докази, що лежать в основі методу: У клінічному дослідженні, коли здорові дорослі робили ящур (їли близько 1100 калорій в перший день і близько 750 калорій у дні два, три, чотири та п’ять) раз на місяць протягом трьох місяців, вони бачили зниження маси тіла, загального жиру та артеріального тиску, тоді як люди, які дотримувались нормальної дієти, цього не робили. Як це працює? Ящур переводить організм у жировий, кетогенний режим протягом періоду "голодування", пояснює доктор філософії Вальтер Лонго, професор і директор Інституту довголіття в Університеті Південної Каліфорнії та автор нової книги "Дієта довголіття" (27 доларів США; amazon.com). "Середній здоровий дорослий може робити цикл ящуру кілька разів на рік і отримувати користь", - говорить Лонго, який працював у згаданому вище дослідженні. Застереження: будь-яка дієта, яка передбачає голодування або великі зміни в харчуванні, не рекомендується вагітним або годуючим груддю. жінки. І завжди гарною ідеєю є поговорити зі своїм лікарем перед тим, як вносити значні зміни в дієту.
Обмеження за часом годування
Концепція обмеженого за часом годування (TRF) проста: звужте вікно, коли ви споживаєте їжу. Нещодавнє невелике дослідження, проведене Петерсоном з Пеннінгтонським центром біомедичних досліджень Університету штату Луїзіана, свідчить про те, що прийом їжі протягом шестигодинного вікна може сприяти спалюванню жиру. Два інші невеликі дослідження показали, що навіть вживання їжі протягом восьмигодинного періоду може сприяти втраті жиру. Якщо ці вузькі часові рамки звучать як дивна примхлива дієта, не хвилюйтеся - Петерсон каже, що 10-годинне вікно, як-от 8 ранку до 6 вечора, є цілком здійсненним і все ще працює.