Все, що потрібно знати про літню дієту
Введення форми у літній час - це не голодування, надмірні фізичні вправи або дієти, що не спрацьовують.
Йдеться про те, щоб живити своє тіло та забезпечувати його поживними речовинами, необхідними для оптимального функціонування та роботи. Вживання сезонних та доступних на місцевому ринку продуктів є першим кроком до засвоєння дієти для переходу на літній час.
Дієта з переходом на літній час - це просто вживання їжі, яка відповідає сезону та доступна в місцевому масштабі, оскільки так з часом розвивалося наше тіло. Багато овочів, які процвітають у літній час (наприклад, шпинат, авокадо, ракета, капуста, брокколі, зелена цибуля, артишок та буряк), роблять чудові інгредієнти салату, а також є природно низьковуглеводними, низькокалорійними та з високим вмістом клітковини.
Враховуйте терміни прийому їжі та комбінації поживних речовин
Поєднуйте здорові жири, такі як авокадо та оливкова олія, з помірним вмістом білка та великою кількістю некрохмальних, сезонних овочів, таких як листова зелень.
Після тренування - це також ідеальний час для споживання щоденних вуглеводів, оскільки саме тоді організм може найкраще їх використовувати, зберігаючи вуглеводи як глікоген у м’язі, а не перетворюючи їх на жир. Ті самі фізіологічні принципи застосовуються до всіх і працюють із трьома основними шляхами:
- Вправи збільшують чутливість до інсуліну, а це означає, що ви можете вводити значно менше інсуліну, щоб зробити роботу.
- М’язи можуть всмоктувати надлишок глюкози шляхом, який взагалі не потребує інсуліну. Це називається інсулін-опосередкованим поглинанням глюкози.
- Вправи створюють простір для надходження дієтичних вуглеводів, що означає, що ви можете заробити на розподілі поживних речовин.