Все, що потрібно знати про схуднення та схуднення; Справжній білок
Зрозумійте, чим відрізняються втрата жиру та втрата ваги.
Якщо ви хочете схуднути, схуднути, подрібнитись або тонусити, ви потрапили на потрібну сторінку. По-перше, важливо розуміти різницю між втратою ваги та втратою жиру. Зрештою, люди плутають ці два. Якщо ви хочете втратити впертий жир на шлунку, це не робиться втратою жиру. Як тільки ви знаєте, чого прагнете досягти, легше знайти потрібні процеси та продукти для досягнення своїх цілей.
Що таке схуднення?
Втрата ваги означає, що ви втрачаєте загальний показник ваги, який включає жир, м’язи, рідину та розмір органу. Поширеним підходом до схуднення є обмеження калорій - більше, ніж фізичні вправи - для схуднення. Коли ви обмежуєте свій раціон, зменшуючи споживання калорій, ви за замовчуванням обмежуєте свої макроелементи, які зменшують споживання білка. Коли у вашому раціоні недостатньо білка, ваше тіло не може відбудувати тканини, втрачаючи тим самим приріст м’язової маси, що усуває жир. Ось так ви починаєте втрачати м’язи, жир, рідину та розміри органів.
Зневоднення є помилковим для схуднення
Це правда, що найшвидший спосіб схуднення - це викид вуглеводів, оскільки вони затримують втричі більше води. Перетравлюючи вуглеводи, ваше тіло перетворює їх на глікоген, який зберігається в м’язах для отримання енергії. На кожен грам глікогену, що зберігається, ви отримуєте приблизно 2,7 грама води. Це одне з найбільших розчарувань, з якими стикаються люди, намагаючись схуднути. Це означає, що ваша вага може коливатися до 1 кг протягом дня. Ця вага відома як вага води; не жирний. Це затримка води відбувається тому, що нирки затримують натрій у відповідь на споживання вуглеводів.
У вуглеводах чи зменшенні кількості вуглеводів у вашому раціоні немає нічого поганого, але вуглеводи все одно потрібні для енергії, щоб живити наше тіло. Ми не можемо жити без вуглеводів, тому, будь ласка, не виключайте їх повністю! Вирізання всіх вуглеводів не є стійким, оскільки з часом ваш м’яз, який складається з 70% води, починає зневоднюватися і зменшуватися. Це дає вам помилковий комфорт при думці, що ви втратили жир, але ні, і вага повернеться, тому що це вага води. Важливо знати, що втрата м’язової маси уповільнить ваш метаболізм.