Все, що потрібно знати про тренування та пивне здоров’я чоловіків
Чи пінта після вправи вб’є ваші здобутки?
“Молоко для немовлят. Коли виростеш, ти повинен пити пиво ".
Або, можливо, Арнольду Шварценеггеру 1977 року ви б повірили. На відміну від цього, деякі сучасні щури в спортзалі клянуться GOMAD (галоном молока на день) і відчувають провину, просто дивлячись на щось неясно алкогольне. Але чи виправданий цей страх?
Спочатку розгляньте, що ви робите з м’язами, докладаючи сили. Ви пошкоджуєте їх. Потім, протягом наступних кількох днів, ви отримуєте достатню кількість їжі та відпочинку, ви їх ремонтуєте. Щоб той самий стрес (навантаження) знову не нашкодив вашим м’язам (настільки), ви зробите їх сильнішими, більшими та стійкішими.
Ви можете оцінити поліпшення відновлення м’язів трьома способами. Один із способів - виміряти швидкість синтезу м’язового білка. Іншим є вимірювання нашого головного анаболічного гормону: тестостерону. І ще один спосіб, який найменше подобається вченим, оскільки він найменш точний, - це вимірювання продуктивності.
Як випивка вписується у все це?
Підтвердження безлічі дослідження на тваринах, найбільш актуальне на сьогоднішній день дослідження над людьми повідомлялося, що рясне пиття після фізичних вправ (близько 7 сортів пива для 150-кілограмової людини) пригнічує синтез м'язового білка, згідно з дослідженням 2014 року. Те саме було вірно навіть тоді, коли учасники дослідження споживали 25 г білка перед вживанням алкоголю. Отже, коротше, запої після вправ? Не дуже гарна ідея з багатьох причин.