Все, що вам потрібно знати про найпростіший спосіб схуднення GQ India
Як покращити загальну фізичну форму за дешевшу ціну
Якщо ви хочете швидко схуднути, не виснажуючи його в тренажерному залі, ми маємо хороші новини: кардіотренування не є єдиним рішенням для схуднення. Не всі, хто хоче схуднути, вирізані на інтенсивні тренувальні заняття в тренажерному залі або тренування HIIT (високоінтенсивні інтервальні тренування). Тут з’являється Rucking. Фітнес-діяльність, яку спочатку виконували американські солдати ще за часів Американської революції, Rucking була їх спробою підтримувати фізичну форму. Все, що вам потрібно зробити, це взяти з собою сильно завантажений рюкзак і почати ходити. Ця проста діяльність отримала свою назву від рюкзаків (військовий термін для рюкзака). Отже, якщо ви вийшли з Rucking, який в основному йде маршем або просто ходите із завантаженим вагою рюкзаком, ви вже на шляху до того, щоб бути у формі.
У військових навчальних таборах солдати долали до 25 миль і навіть більше за один день, тягнучи рюкзак вагою близько 200 фунтів (90,71 кг). Але навіть якщо ви просто берете стару сумку, наповнюєте її всілякими речами, щоб зважити її та йти з нею в дорогу, вона повинна зробити свою справу. За словами Дуга Кечіджяна, доктора фізичної терапії в Пік-Ейфорді, штат Нью-Йорк, і колишнього солдата спецназу США, цитований виступ у "Здоров'ї чоловіків" щодо техніки фітнесу, "Рукінг чудовий для пересічної людини. Це просто, і воно забезпечує багато користі для здоров’я та фітнесу ".
Рукінг - це досить базовий спосіб набути форму, і його може виконувати будь-яка середня людина, яка має фізичну здатність ходити. Це найпростіша та найефективніша фізична вправа, яка допомагає поліпшити аеробну підготовку, поставу, силу та навіть психічне здоров’я. Згідно з Компендіумом фізичних навантажень, середній чоловік чоловіка спалює близько 125 калорій після 30-хвилинної прогулянки. Але з вагою важкого рюкзака, саме в той же час можна спалити 325 калорій - майже втричі більше, ніж ви спалите простою ходьбою. Не тільки Rucking змусить вас виглядати краще, але це чудово підходить для втрати жиру, - ділиться Ден Джон, популярний силовий тренер у Солт-Лейк-Сіті, штат Юта, автор книги Can You Go? Тож чи з нетерпінням чекаєте ви отримати рюкзак і вирушити у дорогу, чи все ще сумніваєтесь у цій фітнес-техніці, це відповість на все, що ви хотіли знати про Rucking.
Які переваги Rucking?
Це піднімає пульс
Рукінг вважається формою кардіотренування, оскільки він збільшує пульс у порівнянні зі звичайною ходьбою. Це також впливає на вашу загальну витривалість та працездатність. Ви можете спалити стільки калорій, розбиваючи, як і бігом, але насправді не треба дути і задихатись.
Це полегшує і запобігає болю в спині