Як втратити впертий жир і отримати гарне визначення м’язів Юрій Елкаїм
Юрій, я намагаюся зрозуміти, як втратити впертий жир, але мені важко. Що ти радиш?
Мене завжди запитують про те, як втратити впертий жир. Це одне з найпоширеніших запитань, яке я отримую.
Ключове слово тут - “впертий”. Це жирне, що люди, які думають, що роблять все правильно - займаються спортом, дотримуються дієт і живуть загалом здоровим життям - просто не можуть змінитися.
Це впертий жир, який просто не зникне, що б ви не робили.
Це не завжди настільки дивно або настільки незвично, як може здатися. Навіть якщо ви робите щось таке активне, як баскетбольний коледж, скоротити жирову клітковину непросто. Можна подумати, що це буде - зрештою, ви граєте в баскетбол у коледжі! - але з якоїсь причини жир все ще залишається. Що дає?
Пояснення впертого жиру на тілі
Коли люди намагаються зрозуміти, як втратити впертий жир, вони, як правило, або думають про те, наскільки вони великі чи худорляві, або як вони ризикують розвинути хворобу, пов’язану з їх вагою.
Справді, відсоток жиру в організмі є одним з найкращих способів виміряти ризик захворювань, пов’язаних із вагою. (1)
Але вимірювання жиру в організмі насправді не багато говорить про впертий жир, і це також важливо зауважити не всі жирові клітини однакові; вони мають багато різних характеристик.
Щоразу, коли ви їсте що-небудь, ваше тіло розщеплює це до складу речовин, перш ніж виділяти інсулін у кров.
Тепер, коли ви нагодовані, ваше тіло ще не стурбоване спаленням жиру. Це трохи в періоді відпочинку. Це охолоджує. Відчувається, що зараз немає жодних причин для спалювання жиру. Він має всю енергію, яка йому колись може знадобитися.
Із часом поживні речовини, які ви щойно з’їли, засвоюються, а рівень інсуліну повільно падає. Ваше тіло перебуває на червовій тривозі, коли розуміє, що насправді тут закінчується енергія після їжі. На цьому етапі він починає спалювати жир, щоб відновити рівень енергії.
З кожним днем ваше тіло виконує цю жонглюючу дію між зберіганням поживних речовин та спалюванням своїх продуктів. Коли він спалює жир, ваше тіло виділяє хімічні речовини, які прикріплюються до рецепторів на жирових клітинах.
Наші жирові клітини мають два типи рецепторів: lpha і beta.
Перший заважає метаболізму жиру, тоді як другий прискорює його.
Це означає, що жир, який дійсно складно втратити (упертий жир), має більше альфа-рецепторів, ніж бета-рецепторів.
Саме це незбалансоване співвідношення визначає, наскільки легко вашому тілу мобілізувати накопичену енергію. Отже, коли ви активно намагаєтеся схуднути своїми методами, жир з великою кількістю альфа-рецепторів просто не реагує, або вони реагують дуже повільно.
Тож як змусити їх відповісти?
Проблемою можуть бути ваші звички та уявлення
Напевно, ви вже втратили кілька шкідливих звичок. Придумуючи, як втратити впертий жир, ви можете кинути палити, значно скоротити споживання алкоголю і перестати їсти шкідливу їжу.
Можливо, ви теж трохи почали тренуватися. Це все хороші підходи.
Не дивлячись на те, що ви робите правильні речі; ви усунули шкідливі звички зі свого життя, і незабаром ви повинні почати бачити результати.
Але ви не бачите жодних результатів - незалежно від того, що ви робите, ви просто не можете зрозуміти, як втратити впертий жир.
Що ти тоді робиш неправильно?
Шкідливі звички, які ви відкинули, - це одне, але цілком можливо, що прийнята вами процедура все ще потребує доопрацювання. Можливо, ви цього не усвідомлюєте, але, можливо, ви все одно робите неправильні речі, незважаючи на те, що говорять ваші друзі, і незважаючи на те, що ви продовжуєте говорити собі.
Очищення дієти - це одне, але коли ви намагаєтеся з’ясувати, як втратити справді впертий жир, вам потрібно взяти за мету свої звички та звички.
Можливо, ви зараз харчуєтесь правильною їжею, але в основі проблеми може лежати ваш розпорядок дня.
Скажімо, у вас дійсно дисциплінована і фіксована дієта. Можливо, ви завжди їсте або миску каші, або авокадо на тості на сніданок.
На обід ви можете взяти яєчню та сир один день, а яйця флорентійський наступного дня. Вечеря - це невелика м’ясна страва з відвареними овочами, перш ніж закінчити день білковим батончиком та яблуком. Ви також п'єте багато води.
Це звучить як дійсно хороша дієта, яка, безсумнівно, має певну втрату ваги, так? Вам навіть вдається проковзнути дешеву, розфасовану готову їжу раз на два тижні.