Всього 30 хвилин легких фізичних вправ щодня можуть принести користь здоров’ю
Більше часу, проведеного в фізичних навантаженнях з інтенсивним освітленням, і менше перебування в сидячому режимі пов'язано з меншим ризиком смерті від усіх причин та серцево-судинної системи, виявляє нове дослідження.
Нове дослідження, проведене Інститутом Каролінської у Стокгольмі, Швеція, припускає, що заміна часу, проведеного сидячи, на фізичну активність, що має інтенсивність світла, може принести користь здоров’ю більше, ніж вважалося раніше.
У журналі "Клінічна епідеміологія" автори повідомляють, як заміна лише півгодини сидіння щодня домашньою роботою, ходьбою, стоянням або подібною активністю низької інтенсивності пов'язана з 24-відсотковим зниженням ризику смерті від серцево-судинних захворювань.
Ці нові висновки можуть стати приємною несподіванкою, особливо для тих, хто вважає, що лише фізична активність помірної або енергійної інтенсивності може зробити значну різницю.
Дослідження є особливо значущим, оскільки воно “об’єктивно оцінювало” рівні фізичної активності, використовуючи трекери руху, а не самозвіти учасників.
«Попередні дослідження, - каже керівник дослідження, доктор Марія Хагстрьомер, старший викладач кафедри нейробіології, медичних наук та суспільства, - запитували учасників про рівні фізичної активності, але це може призвести до помилок у повідомленні, оскільки важко точно запам'ятати як довго хтось сидів і пересувався ".
Дослідження також підтверджує, що заміна сидячого часу фізичною активністю середньої або більшої інтенсивності ще більше впливає на зменшення смертності, пов’язаної із серцево-судинними захворюваннями.
Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб Сполучених Штатів пояснює, що "для значної користі для здоров'я дорослі повинні займатися щонайменше 150 хвилинами аеробних вправ середньої інтенсивності, бажано розподіляти їх протягом тижня періодами не менше 10 хвилин за раз. . Як приклад вони пропонують "швидку ходьбу або теніс".
Альтернативою цьому є 75 хвилин на тиждень аеробних вправ енергійної інтенсивності або еквівалентна суміш як помірних, так і енергійних. Вони наводять "біг підтюпцем або плавання" як приклади активних занять.