Встановлення графіка ходьби для побудови вашої пішохідної звички

Венді Бумгарднер - письменниця-фрілансер, яка висвітлює піші прогулянки та інші теми, пов’язані зі здоров’ям та фітнесом, і брала участь у понад 1000 пішохідних заходах.

встановлення

Руслан Дашинський/E +/Getty Images

Повторення є ключем до побудови звички. Ви встановили свої фітнес-цілі і записали їх. Тепер настав час скласти графік і відстежити ваш прогрес. Вони необхідні для успіху у вашій програмі ходьби.

Як часто слід ходити

  • Ви повинні ходити мінімум 3-4 рази на тиждень (через день).
  • Для схуднення слід ходити більшість днів тижня, принаймні п’ять днів на тиждень.
  • Найкраще гуляти хоча б через день. Це не завжди можливо, але намагайтеся не пропускати більше двох днів поспіль.
  • Якщо ви тренуєтесь на швидкість або дистанцію, ваші швидші/довші дні слід чергувати з легкими/повільними днями, і ви можете ходити 6 днів на тиждень з одним днем ​​не ходьби.