Чи є похід на біговій доріжці гарною альтернативою жінці для схуднення - гнізду
Еліптичні машини: швидкість або опір?
Твоєму тілу не подобається стукіт бігу, але тобі подобається ідея тренування в приміщенні, де ти зможеш наздогнати повторення улюбленого шоу, спалюючи калорії, щоб схуднути. Піші прогулянки на біговій доріжці забезпечують зручний та ефективний спосіб вправ із комфортом у приміщенні. Можливо, ви не заряджаєтесь у бурхливому темпі, але похід на біговій доріжці все одно може залишити вас задиханим і блискучим у поті. На жаль, випадкового походу на бігову доріжку недостатньо, щоб масштаб знизився. Вам потрібно буде поєднати свої фізичні вправи із планом здорового харчування та силовими тренуваннями, щоб досягти бажаного тіла.
Опік калорій
Хоча механізми схуднення складні, вам, в основному, потрібно створити дефіцит калорій - або спалити більше калорій, ніж ви споживаєте - щоб схуднути. Фізичні навантаження, такі як походи на біговій доріжці, можуть допомогти вам збільшити споживання калорій, щоб збільшити цей дефіцит. Жінка вагою 150 фунтів, яка піднімається на 5 миль на 5 км, спалює близько 426 калорій. Порівняйте це з 338 калоріями, спаленими на рівному поясі бігової доріжки. Підніміть 10-відсоткову оцінку, щоб збільшити опік до 514 калорій. Якщо ви не впевнені, який нахил найкраще підходить для вашого рівня фізичної підготовки, націліться на такий, який змусить вас дихати і змусить серце битися швидше - приблизно на 50 - 70 відсотків від максимального пульсу. Відніміть свій вік від 220, щоб знайти приблизний пульс макс.
Частота
Прогулянка по біговій доріжці один-два рази на тиждень є позитивним доповненням до вашого розпорядку дня, але цього може бути недостатньо для значної втрати ваги. Американський коледж спортивної медицини рекомендує не менше 250 хвилин на тиждень кардіо-вправ середньої інтенсивності, щоб стимулювати втрату ваги. Тож вам доведеться бити машину мінімум 50 хвилин, п’ять разів на тиждень. Не завжди потрібно підніматися на бігову доріжку. Щоб змінити свій розпорядок дня, вам може знадобитися день, щоб їздити на нерухомому циклі або стрибати в басейн - справа в тому, що вам потрібно кидати виклик собі майже годину в більшість днів тижня.
Сила м’язів
На додаток до спалювання калорій, підйом на біговій доріжці збільшує м’язові активізуючі ефекти тренування. Дослідження, опубліковане в журналі "Хода та поза" у січні 2012 року, показало, що ваші підколінні сухожилля, сідниці, квадроцикли та литки працювали значно інтенсивніше при ходьбі по нахилах 3 градуси або більше. Чим швидше ви рухаєтеся, тим більший цей активізуючий м’яз ефект і тим більший спал калорій.