Вступ до здорового харчування - Діабетична спільнота
Якщо у вас щойно діагностували цукровий діабет, ви, мабуть, думаєте: "Добре, а що я тепер їм?" Або, якщо у вас якийсь час був цукровий діабет і ви вирішили, що хочете зробити здорове харчування частиною свого плану управління, ви можете подумати: "З чого почати?"
Здорове харчування - це один з найкращих інструментів для лікування діабету. Здорове харчування для хворих на діабет мало чим відрізняється від здорового харчування для будь-якої іншої людини. Справа в тому, що, хоча багато людей мають уявлення про те, що таке здорове харчування, боротьба робить його частиною їх звичайного розпорядку. Змінювати свої харчові звички потроху набагато простіше, ніж намагатися внести занадто багато змін одночасно. Читайте далі, щоб дізнатись про здорове харчування та вирішити, які з наведених нижче порад вписуються у ваше життя прямо зараз; тоді виберіть іншу мету, коли будете готові змінити щось інше.
Що означає здорове харчування?
Здорове харчування - це план здорового харчування протягом довгого часу. Це не сувора дієта, якої слід дотримуватися протягом короткого часу. План здорового харчування не вимагає спеціальних продуктів. Натомість він включає продукти, які є в будь-якому продуктовому магазині і з якими ви вже знайомі. Здорове харчування означає щодня насолоджуватися різноманітною їжею і вживати більше продуктів, що забезпечують енергію та необхідні поживні речовини, необхідні нашому організму для активного здорового життя, і менше їжі, яка має недостатнє харчування або яка може сприяти таким захворюванням, як гіпертонія, діабет та хвороби серця. План здорового харчування зосереджений на додаванні здорової їжі замість того, щоб лише забирати нездорову їжу.
Поради щодо здорового харчування, які ви можете спробувати
Добре харчуватися за допомогою канадського продовольчого путівника та дієти DASH (DASH - це дієтичні підходи до зупинки гіпертонії) - два джерела інформації про здорове харчування. Обидва дають подібні загальні рекомендації:
- Їжте щонайменше три рази щодня. Харчуватися щонайменше триразово щодня важливо для здорового харчування. Харчування в звичайний час протягом дня допомагає людям з’їсти потрібну кількість їжі, яка потрібна для енергії. Регулярний прийом їжі також полегшує отримання достатньої кількості вітамінів, мінералів та інших поживних речовин з кожної з чотирьох груп продуктів: Овочі та Фрукти, Зернові продукти, Молоко та альтернативи та М’ясо та Альтернативи.
Деякі люди вибирають їсти чотири-п’ять невеликих прийомів їжі щодня. Це має таку ж користь, як щонайменше триразове харчування.
Порада: Якщо ви вирішили їсти більше трьох прийомів їжі щодня, вибирайте менші порції під час кожного прийому їжі, щоб допомогти контролювати калорії.