Втеча від пекельного харчувального харчування для спекулянтів Блог Еріка Баха
За іронією долі, коли я працюю з клієнтами, які хочуть схуднути, одне з перших речей, яке ми прагнемо очистити, - це вживання рідких калорій. На даний момент це моя стратегія номер один набрати перші кілограми важко набираючих м’язів полягає у включенні рідких калорій до, під час та/або після тренування. Переваги величезні. Оскільки ви вже поглинаєте рідину для регідратації під час тренувань, легко вкрасти 500+ калорій для поліпшення відновлення фізичних вправ, синтезу білка та відновлення тканин.
Що тобі потрібно:
-Блендер бо добре, вам потрібно поєднати цю прокляту річ
-Фрукти для смаку, високоякісних поживних речовин та вуглеводів для енергії
-Шпинат або Зелень, ви навіть не скуштуєте його, а додані овочі життєво необхідні для збалансування дієти з високим вмістом білка
- Білок для підтримки росту м’язів та відновлення тканин
-Топпер/Текстура додавач для додаткових поживних речовин і для з’єднання всього рецепту
- Необов’язково: Креатин моногідрат для підтримки високоефективних тренувань або зелена добавка для заповнення харчових прогалин.
Малина Шоколад Доброта:
Цей шейк - це приголомшливий шейк після тренування, швидкий сніданок або здоровий солодкий варіант. Якщо ви шукаєте втрату жиру, зберігайте це декадентське задоволення для лікування після тренування завдяки кількості вуглеводів.
Інгредієнти
-1 чашка малини (заморожена)
-1,5 склянки сирого шпинату
-1 чашка кокосового молока
- ½ склянки води, ½ склянки льоду
Нижня лінія: З усією серйозністю добавки значно полегшують ситуацію. Якщо ви зайняті, тоді 2 долари за дві совки білка на день - це ні до чого, порівняно з приготуванням додаткового фунта курки для подібного білкового еквівалента. І з фінансової точки зору, і з точки зору часу білкові добавки, такі як Biotrust або Onnit - це знахідка. Зробіть партію супершейків, як шейк, перерахований вище.
Відстеження калорій - це біль у дупі.
Відстеження калорій - це в кращому випадку точна наука.
Тим не менше, якщо ви не набираєте вагу, причина проста - ви не отримуєте достатньої кількості калорій. Просто і просто, помножте свою масу тіла на 18, щоб знайти мінімальну кількість калорій, яка вам потрібна.
Отже, якщо ви важите 160 фунтів… 160 × 18 = 2880 калорій
Термогеніка проста - якщо у вас є надлишок калорій, ви почнете додавати вагу своєму жорсткому каркасу. Коли йдеться про «вихід енергії», енергетичні потреби організму включають кількість енергії, необхідної для підтримання спокою, фізичної активності та руху, а також перетравлення їжі, засвоєння та транспортування. “Енергія в” простіша: скільки калорій ви вводите в організм. Разом, потрібно ввести на 300-500 калорій більше чим ви горите для позитивного енергетичного балансу.
Як створити позитивний енергетичний баланс:
- Нарощуйте м’язи за допомогою силових тренувань, відповідно до цих рекомендацій, про які я писав на T-Nation
- Створюйте пошкодження м’язів за допомогою інтенсивних тренувань з обтяженнями
- Спробуйте споживати більше шейків та рідин з калоріями
- Побудуйте енергетично щільну їжу, яка не викликає швидкого насичення (горіхове масло, горіхи, суміш слідів, олії тощо)
- Їжте частіше
- Скористайтеся тренувальним харчуванням з додатковими шейками до, під час та після тренування.
Серйозно — їжте БІЛЬШЕ
Якщо ви не набираєте вагу, важка правда полягає в тому, що вам потрібно більше їсти. Усі тренування у світі нічого для вас не зроблять, якщо ви не вкладаєте достатньо пального у своє тіло. Вам потрібні тонни пального, щоб підтримувати ваші важкі тренування і навіть більше для нарощування м’язів. Без цегли не можна побудувати цегляну стіну - вводьте калорії.
Нижня лінія: Наука не точна, але самосвідомість безцінна. Найкрупніші хлопці у світі підраховують калорії, бо це вселяє самосвідомість та дисциплінованість на тому, що саме потрібно для досягнення вашої мети. Підраховуйте калорії за допомогою Myfitnesspal протягом наступних двох тижнів і контролюйте свою вагу через день. Таким чином ви побачите кількість їжі, необхідну для досягнення ваших цілей і виробити харчові звички, які відповідають вашим цілям.
Я розумію привабливість періодичного голодування для втрати жиру, загального стану здоров’я та роботи по напруженому графіку, але обмежений графік прийому їжі - це останнє, що недоїдаючим важко набирають м’язи. Торговці просто не можуть з'їсти 4 чашки рису і 16 унцій стейка за обідом - вони вважають, що куряча грудка і одна солодка картопля їдять велику кількість.
Хоча вам не потрібно їсти кожні дві-три години або тягнути кулер для роботи, ви повинні встигнути витратити калорії. Якщо ви мертві до періодичного голодування для збільшення м’язів, не переходьте більше дванадцяти годин без харчуючись, ви не отримуєте достатньо калорій для підтримки росту м’язів.
Нижня лінія: Не має значення, скільки у вас мулярів; якщо цегли недостатньо, ви не побудуєте фундамент. Те саме логічне стосується нарощування м’язів -всі тренінги марні, якщо ви не вживаєте достатньо калорій для підтримки росту м’язів.